Många av oss tillbringar långa dagar på kontoret och har varken tid eller energi att träna på gymmet under lunchrasten eller efter jobbet. Den goda nyheten är att det finns flera enkla övningar du kan göra direkt vid skrivbordet för att hålla kroppen aktiv. Även om dessa övningar inte ersätter traditionell konditions- och styrketräning hjälper de till att förebygga att stress och spänningar byggs upp i rygg och nacke.
För att lindra stress i nack- och ryggområdet kan du stretcha armarna och förhindra att musklerna spänner sig och blir stela. Sittande i stolen sträcker du båda armarna högt över huvudet. Håll positionen i cirka tio sekunder och sträck därefter vänster hand lite högre än den högra. Behåll positionen i ytterligare tio sekunder innan du upprepar med andra armen. Ta ett djupt andetag och släpp sedan ner händerna. Låt hakan sjunka ned mot bröstet och håll den positionen i en sista tiosekundersperiod.
Lyft axlarna så högt som möjligt och ta ett djupt andetag. Håll positionen i tio sekunder innan du sänker axlarna och andas ut. Upprepa övningen tio gånger. Axelryckningar hjälper till att lösa upp spänningar i nacke och rygg och fungerar samtidigt som en bra påminnelse om att sitta upprätt under arbetsdagen.
Placera handflatan mot pannan och pressa huvudet mot handen med hjälp av nackmusklerna. Håll emot i tio sekunder innan du släpper – kom ihåg att andas lugnt under hela övningen. Flytta därefter handflatan till höger tinning och upprepa rörelsen. Lägg sedan båda händerna bakom huvudet och tryck huvudet och nacken bakåt mot händerna. Avsluta övningen genom att placera handflatan på vänster sida av huvudet och pressa huvudet mot den.
Gör gärna dessa övningar några gånger om dagen, till exempel en gång per timme. Komplettera med korta pauser där du reser dig och rör på dig, samt se över din sittställning och skärmhöjd för att minska belastningen på rygg och nacke under arbetsdagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online