Rätt kudde mot nacksmärta – guiden till mindre värk och bättre sömn

Nacksmärta kan vara ett verkligt besvärligt hälsoproblem som gör det svårt att utföra även enkla vardagssysslor, som att böja sig ner eller vända på huvudet. Det finns många faktorer som kan utlösa värken, och den bästa behandlingen beror alltid på vad som ligger bakom besvären.

Orsaker till nacksmärta

Nackvärk kan vara antingen akut eller kronisk. Kronisk smärta återkommer under minst sex månader, medan en akut smärta gradvis avtar i takt med att skadan som orsakade den läker. Vanliga orsaker är dålig hållning, belastning av nacken, arbetsskador eller idrottsskador, trauma i mjukdelarna samt stressrelaterad spänning kopplad till depression och ångest.

Kuddens betydelse vid nackvärk

Att använda rätt kudde är avgörande både för att förebygga och lindra nacksmärta. En bra kudde ger stöd, komfort och smärtlindring. Den ska bädda in nacken och stötta huvudet – men den får inte vara för hård, eftersom en alltför fast kudde pressar upp huvudet och i stället belastar nacken.

En idealisk kudde håller huvud, nacke och axlar i linje med varandra. När du ligger på rygg ska huvudet varken tippa framåt, böjas bakåt eller rulla åt sidorna. När du ligger på sidan ska kudden varken vara för hög eller för låg i förhållande till kroppen.

Rekommenderade kuddar

Vissa kuddar passar särskilt bra för personer som ofta drabbas av nackvärk:

• Kroppskudde – lika lång som kroppen och stöttar därmed både huvud och nacke samt knän och ben.
• Cervikalkudde (nackstödkudde) – har en fördjupning där huvudet vilar. Den fyller ut hålet efter nacken när du ligger på rygg och håller nacken i linje med ryggraden.
• Resekudde – U-formad kudde som är praktisk när du behöver sova sittande. Den hindrar huvudet från att falla för långt åt något håll och från att rulla från sida till sida.
• Linjär traktionskudde – lämpar sig för både rygg- och sidoläge. Den har en V-form i mitten som bäddar in huvudet samt en nackrulle som stöttar nacken.

Hållningens roll

Dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna till nacksmärta. Genom att bygga goda hållningsvanor kan du inte bara förebygga värk i nacke och rygg, utan också successivt minska befintliga besvär. Bra vanor innebär bland annat att:

• sitta rak i ryggen utan att sjunka ihop,
• undvika att böja huvudet framåt när du läser,
• inte sträcka fram nacken utanför axlarna vid datorarbete.

Att sova på magen belastar nacken, liksom att somna sittande med huvudet hängande. Ett enkelt sätt att kontrollera hållningen är att se till att öron, axlar och höfter bildar en rak linje när du sitter, står och sover. Tänk också på att varken stapla flera kuddar ovanpå varandra eller sova helt utan kudde – båda delarna är negativa för nacke och rygg.

Behandling av nacksmärta

Första steget i behandlingen är att ta reda på vilken typ av nacksmärta du lider av och vad som orsakar den. Kontakta en läkare om värken inte går över av sig själv. Beroende på smärtans karaktär och orsak kan behandlingen bestå av läkemedel, exempelvis smärtstillande medel, antidepressiva eller antiepileptika, samt fysioterapi, massage eller akupunktur. Ibland rekommenderas även stretchövningar och styrke- samt uthållighetsträning.

Sök vård omgående om nacksmärtan är kraftig, strålar ut i armar eller händer, eller åtföljs av domningar, svaghet eller yrsel.