Så behandlar du en lindrigt stel nacke

De flesta fall av nackvärk orsakas av muskelbelastning. Nästan alla har vid något tillfälle vaknat på morgonen med en stel nacke. Har det hänt dig vet du exakt hur smärtsamt det kan vara – särskilt när du knappt kan vrida på huvudet.

Den goda nyheten är att en lindrigt stel nacke oftast går att behandla enkelt hemma. Här följer några beprövade metoder som kan ge snabb lättnad.

Du behöver

Receptfria antiinflammatoriska läkemedel
Muskelsalva
Ispåse eller kylande kompress
Stretching- och rörelseövningar

Instruktioner

1. Gör axelryckningar: En enkel teknik för att lossa spända nackmuskler är att dra upp axlarna mot öronen och hålla kvar i cirka 10 sekunder. Slappna sedan helt av och låt axlarna sjunka ner igen. Upprepa axelryckningen 10–15 gånger så bör du känna dig betydligt bättre.

2. Massera nacken: Gnugga händerna snabbt mot varandra tills de känns varma. Massera sedan området i nacken som är stelt, spänt och ömt. De varma händerna stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att lösa upp de stela musklerna.

3. Hantera stressen: Stress är en av de största orsakerna till nackvärk. Sitter du vid ett skrivbord hela dagen ökar risken för en stel nacke, så rulla därför huvudet försiktigt från sida till sida med jämna mellanrum för att hindra musklerna från att spännas.

Går du och lägger dig stressad och spänd på kvällen är det mycket troligt att du vaknar med stel nacke nästa morgon. Prova därför avslappningsövningar eller meditation innan läggdags.

4. Använd receptfria läkemedel och salva: En lindrigt stel nacke kan ibland botas lika enkelt som med receptfria antiinflammatoriska läkemedel, alternativt genom att gnida in de stela nackmusklerna med en muskelsalva.

5. Växla mellan värme och kyla: Ta en varm dusch och lägg därefter en ispåse på de stela och ömma nackmusklerna. Upprepa isbehandlingen gärna enligt schemat 20 minuters kylning följt av en timmes paus, och upprepa sedan igen.

6. Sök professionell hjälp vid behov: En nacke som förblir stel under längre tid kan bero på något mer allvarligt. Fungerar inte dina egna huskurer kan det därför vara klokt att överväga ett besök hos en kiropraktor eller annan legitimerad behandlare.

Nacksmärta