Hur man kan eliminera Neck &Head Pain

nacke och huvud smärta är vanliga klagomål på läkarmottagningar . Orsaken är oftast stam eller spänningar i musklerna i nacke och rygg på grund av dålig hållning , brist på motion eller brist på sömn . Ibland nacke och huvud smärta kan vara ett tecken på något mer allvarligt , så se till att rådfråga din läkare om smärtan varar längre än en vecka eller åtföljs av svullna körtlar , domningar , inkontinens , förlamning , eller andningssvårigheter . I allmänhet är dock lindriga eller måttliga nacke och huvud smärta ingen anledning till oro och kan behandlas billigt hemma . Saker du behöver
ibuprofen eller andra over-the -counter smärtstillande
Ice pack
Värmedyna
mjuk halskrage
Visa fler instruktioner
Instruktioner

1

Börja med att ta en over-the - counter smärtstillande medel som ibuprofen . Detta bör bidra till att minska inflammation och svullnad och på så sätt lindra smärtan avsevärt . Ta så ofta som nödvändigt men inte överstiger den rekommenderade doseringen .
2

Applicera kyla eller värme i nacken och huvudet . Börja med en kylklamp för de första dagarna . Ansök om 20 minuter flera gånger om dagen och se till att inte placera isen direkt på huden . Efter några dagar , börja tillföra värme med hjälp av en värmedyna. Kom ihåg att stänga av värmedyna innan du somnar . En varm dusch eller bad kan också hjälpa till att öka blodflödet och minska svullnad . Addera 3

Prova några avkopplande hals övningar . Flytta halsen och huvudet från sida till sida och upp och ned för att sträcka ut musklerna . Inte utöva musklerna för mycket när du gör detta .
4

Undvik regelbunden motion , inklusive jogging , fritidsverksamhet , och tyngdlyftning . Låt musklerna vila tills smärtan avtar .
5

Be en vän , make , eller professionell för att massera din nacke och huvud . En skön massage kan göra underverk för att minska smärta och obehag .
6

Ställ din sovmiljö , särskilt om du tror att det har orsakat din nacke och huvud smärta . Du kan prova att sova på en fast madrass utan en kudde . Också överväga att använda en speciell ortopedisk madrass eller kudde .
7

Använd en mjuk halskrage för tillfällig smärtlindring för att begränsa rörelse av halsen och låta musklerna att läka .