Värk i nacke och huvud är bland de vanligaste klagomålen läkare möter. Orsaken är oftast överbelastning eller spänningar i nackens och ryggradens muskler, beroende på dålig hållning, för lite motion eller sömnbrist.
Ibland kan värk i nacke och huvud vara ett tecken på något allvarligare. Kontakta därför alltid din läkare om smärtan varar längre än en vecka, eller om den åtföljs av svullna körtlar, domningar, inkontinens, förlamning eller andningssvårigheter. I de flesta fall ger dock mild eller måttlig värk ingen anledning till oro och kan behandlas enkelt och billigt hemma.
Börja med att ta ett receptfritt smärtstillande medel, exempelvis ibuprofen. Det minskar inflammation och svullnad och lindrar därmed smärtan avsevärt. Ta medicinen vid behov, men överskrid aldrig den rekommenderade dosen.
Använd en isförpackning under de första dagarna. Lägg på i 20 minuter åt gången, flera gånger per dag, och undvik att placera isen direkt mot huden. Efter några dagar kan du istället börja använda värme från en värmefilt – kom ihåg att stänga av den innan du somnar. En varm dusch eller ett varmt bad kan också öka blodcirkulationen och minska svullnaden.
Rör långsamt nacken och huvudet från sida till sida samt uppåt och nedåt för att töja musklerna. Överbelasta inte musklerna när du gör detta.
Undvik ordinarie träning som löpning, bollsport och styrketräning medan du har ont. Låt musklerna vila tills smärtan släpper.
Be en vän, partner eller en professionell massera din nacke och ditt huvud. En lugnande massage kan göra underverk för att minska smärta och obehag.
Titta över dina sömvanor, särskilt om du misstänker att de ligger bakom besvären. Prova att sova på en fast madrass utan kudde, eller överväg att investera i en ortopedisk madrass eller kudde.
För tillfällig smärtlindring kan en mjuk nackkrage användas. Den begränsar nackens rörlighet och ger musklerna möjlighet att återhämta sig och läka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online