Smärta i axelområdet kan leda till extra stress och belastning på rygg och nacke. På samma sätt kan smärta i nacken stråla ned i axelregionen. Muskler och nerver i området arbetar tillsammans för att skapa stabilitet i överkroppen, så det är inte förvånande att du kan uppleva smärta som inte direkt har något med din ursprungliga skada att göra. Att förstå anatomin i nack- och axelområdet hjälper dig att ta fram en lämplig behandlingsplan som minimerar ytterligare besvär.
I nacken finns sju kotor som är dämpade av diskar och förbundna med muskler, senor och ligament. Musklernas uppgift är att ge rörlighet och stöd åt huvudet där det vilar på axlarna. Axeln är en kulled, och axelbältet sträcker sig långt utöver överarmens topp, över nyckelbenen och skulderbladen i ryggen. Musklerna som stabiliserar axeln rör sig i många olika riktningar.
Varifrån kommer egentligen smärtan? Många personer som lider av nacksmärta under en längre tid kan utveckla smärta som sprider sig över axelområdet. Detta är det vanligare tillståndet, men det utesluter inte att smärtan kan börja i axeln och röra sig upp i nacken. Orsaken är att kroppen alltid kompenserar för smärta och skada. Nerverna i nacken innerverar axeln, vilket innebär att nacksmärta också kan ge nervproblem som svaghet och domningar i axeln. Dessutom kan axelsmärta tvinga nacken att ge mer stöd än vad den normalt behöver när axeln är frisk.
Vid varje skada är det viktigt att förbättra muskelstyrkan i de omgivande områdena, eftersom de ger stöd och kompensation för skadan. När det gäller nacke och axel bör du arbeta tillsammans med din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att övningarna du utför inte orsakar ytterligare skada. Vid ett diskbråck i halsryggen kan du i vissa fall behöva låta operera bort bråcket innan du kan påbörja annan stabiliserande träning.
Fysioterapi för nacke och axlar börjar framför allt med rörlighet. Du behöver stretcha musklerna i alla riktningar de ska kunna röra sig i. Den som någon gång haft en nack- eller axelskada vet att den svåraste delen av hela processen är att återfå full rörelseomfattning. Tyvärr bygger mycket av styrkan i nacke och axel just på att ha full rörlighet.
Stretchövningar inkluderar böjning och sträckning av halsryggen (att lyfta och sänka hakan) samt sidoböjning (att lägga örat mot axeln). Träna även rotation genom att vrida huvudet från sida till sida. När nackens rörlighet förbättras kan du lägga en hand som trycker i motsatt riktning mot stretchningen för att samtidigt bygga styrka.
Axelträningen börjar med armrotationer samt att hålla händerna sammanflätade bakom ryggen och lyfta dem. Du kan också hålla ihop händerna med ena handen bakom ryggen och den andra ovanför huvudet. Axelhävningar förbättrar styrkan, liksom laterala drag eller roddövningar. Bygg upp styrkan långsamt för att undvika nya skador.
Det bästa sättet att förhindra att smärta sprider sig från en skada till ett annat område är att åtgärda det första problemet så snart som möjligt. Har du nacksmärta bör du vila nacken och begränsa aktiviteter som belastar halsryggen. Huvudet måste trots allt hållas uppe även när nacken är skadad, och då anlitas andra muskler som inte är lika väl lämpade att hjälpa till, exempelvis axelmusklerna. Detsamma gäller axeln – vila hjälper till att förebygga smärta i andra delar av kroppen.
Kontrollera också din hållning så att du inte står eller sitter på ett sätt som ger extra stress och belastning på nacke, axlar eller båda. En förbättrad hållning är en av de mest effektiva metoderna för att förebygga nack- och ryggbesvär på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online