Det finns många orsaker till spänningar i nacke och axlar – dålig hållning, långvarigt sittande och stress är bara några vanliga exempel. Oavsett vad som ligger bakom dina besvär är den mest effektiva metoden att lindra musklerna genom noggrant utformade stretchövningar. De hjälper muskulaturen att slappna av och ger snabb lindring. Om du vet vilka övningar som riktar sig mot just de muskler som behöver slappna av kan du utföra dem själv, hemma, närhelst du behöver det.
Räta ut ryggen helt, oavsett om du sitter eller står. En rakryggad position är grunden för att övningarna ska bli effektiva.
Andas djupt in och dra axlarna bakåt. Föreställ dig att du försöker nudda nedre delen av ryggen med skulderbladen – så spänner du medvetet upp musklerna.
Håll positionen i 10 sekunder, släpp sedan och upprepa tio gånger till.
Vik en handduk på längden och rulla ihop den ordentligt. Lägg dig på rygg på golvet och placera den rullade handduken direkt under nacken för stöd. Framsidan av halsen ska kännas helt utsträckt när du ligger ner.
Ligg kvar i denna avslappnade position i cirka 10 minuter och låt nackmusklerna slappna av helt.
Massera musklerna på båda sidor om ryggraden, från mitten av ryggen hela vägen upp till bakhuvudet. Använd fingertopparna och gör små, cirklande rörelser. Detta förbättrar blodcirkulationen och lugnar ömma och spända muskler.
Utför gärna dessa övningar dagligen, särskilt om du arbetar vid ett skrivbord. Ett varmt bad eller en dusch före stretching kan ytterligare mjuka upp musklerna. Kom ihåg att rörelserna alltid ska kännas behagliga – aldrig smärtsamma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online