Motion . Gentle rörelse och stretching av halsen kan lindra nacksmärta genom att lossa upp muskelstelhet . Stela muskler i andra delar av kroppen kan också påverka din hals . Tryck inte kroppen förbi sina gränser . Om rörelse är smärtsam , rådfråga din läkare eller kiropraktor .
2
Ta en over - the-counter smärtstillande . Acetylsalicylsyra och ibuprofen produkter kan vara ganska effektivt för att lindra nacksmärta . Båda minskar inflammation , som ofta förknippas med nacksmärta . Addera 3
Applicera en lokalsmärtstillande som Bengay . Den kylande känsla som uppstår kan vara mycket lugnande när du har ont i nacken .
4
Upprätthålla en god hållning när du sitter och står , och på jobbet eller när man lyfter och bär föremål. Dålig hållning ensam kan orsaka nacksmärta uppstå . För optimal funktion kräver din kropp korrekt inriktning .
5
Köp en ny kudde . Din kudde bör stödja den naturliga konturer av halsen . När du köper en kudde , anser din storlek och sovställning . Anpassningen av halsen ska vara rak under sömnen . Kuddar är gjorda i olika konturer baserat på sömnläge.
6
Massera musklerna som stöder nacken . Du kan göra detta på egen hand genom att sätta en tennisboll i en strumpa och hänga den på väggen . Rulla ryggen mot bollen att släppa muskler som kan dra på halsen . Eller ligga på golvet med bollen under ryggen och söka efter triggerpunkter som frigör spända muskler , genom att rulla långsamt över bollen . Två bollar kan användas tillsammans på vardera sidan av ryggraden . Tryck inte direkt på halsen eller ryggraden , vilket kan skada kotorna . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online