När människor säger att något är "en riktig smärta i nacken", erkänner de i praktiken hur mycket nacksmärta kan störa vardagen och göra det svårt att fungera normalt. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att lindra besvären. Genom att veta hur du blir av med nacksmärta är du bättre förberedd nästa gång den dyker upp.
Milda rörelser och stretching av nacken kan hjälpa till att lindra nacksmärta genom att lösa upp muskelstelhet. Kom ihåg att stela muskler i andra delar av kroppen också kan påverka nacken. Överskrid inte kroppens gränser – om rörelse gör ont, kontakta din läkare eller kiropraktor.
Preparat som innehåller acetylsalicylsyra (aspirin) eller ibuprofen kan vara mycket effektiva mot nacksmärta. Båda verkar inflammationsdämpande, vilket ofta är kopplat till nackbesvär.
En värkande salva av typen Bengay kan ge lindring. Den svalkande känsla som uppstår kan kännas mycket lugnande när du har ont i nacken.
Se till att ha en bra hållning när du sitter och står, samt på jobbet eller när du lyfter och bär saker. En dålig hållning i sig kan orsaka nacksmärta. För att kroppen ska fungera optimalt krävs en korrekt inriktning av leder och muskler.
Din kudde bör stödja nackens naturliga kurvor. När du köper en ny kudde, ta hänsyn till din kroppsstorlek och din sovställning. Nacken ska hållas rak under sömnen. Kuddar tillverkas därför med olika konturer beroende på om du sover på rygg, sida eller mage.
Du kan göra detta själv genom att stoppa en tennisboll i en lång strumpa och hänga den på väggen. Rulla sedan ryggen mot bollen för att mjuka upp muskler som kan dra i nacken. Alternativt kan du ligga på golvet med bollen under ryggen och långsamt rulla över den för att hitta triggerpunkter som släpper spända muskler. Två bollar kan användas samtidigt, en på varje sida om ryggraden. Tryck dock aldrig direkt på nacken eller ryggraden, eftersom det kan skada kotorna.
Kom ihåg: Om nacksmärtan kvarstår i mer än några dagar, förvärras eller åtföljs av domningar, stickningar eller huvudvärk, bör du kontakta läkare för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online