Nacksmärta kan beskrivas som en brännande eller värkande känsla, ofta tillsammans med stelhet och nedsatt rörlighet i nacken. Smärtan kan också stråla ut från axlarna och ner längs armarna. Vanliga orsaker till nacksmärta är degenererade diskar, trauma (till exempel efter en bilolycka) eller kronisk överbelastning i form av repetitiva rörelser som påfrestar muskler och senor. Här presenteras flera behandlingsmetoder som kan lindra besvären, samt praktiska tips för att hålla nacken frisk.
Manipulering och massage av akupressurpunkter kan lindra kroniska smärttillstånd genom att främja frisättningen av endorfiner – kroppens egna naturliga smärtlindrande ämnen. Akupunktur kan hjälpa kroppen att återfå sin hälsa och lindra smärta genom att blockera smärtsignalerna på vägen till hjärnan, vilket avbryter smärtmeddelandet längs nervbanorna.
Sjukgymnastik kombinerar olika behandlingsformer, såsom specifika nackövningar och manipulation av mjukdelar och muskler, för att på ett framgångsrikt sätt behandla nacksmärta. Studier har visat att en kombination av sjukgymnastik och träning inte bara kan ge smärtlindring, utan också gör att den drabbade i mindre utsträckning behöver ytterligare vård.
Hatha yoga, Feldenkrais och Breema är rörelseterapier som syftar till att förbättra hållningen, stimulera kroppens läkande energier och öka flexibiliteten. På så sätt kan underliggande problem som förvärrar nacksmärtan lindras.
Zonterapi är en massageform som fokuserar på specifika punkter på fötterna som motsvarar olika områden i kroppen. Zonen för halsryggen finns i fotens första tvärgående zon, på utsidan av stortån strax ovanför fotledens led.
TENS är en form av elektroanalgesi som ofta används för att behandla nacksmärta. Metoden hjälper inte bara till att bryta smärtsignalerna på vägen till hjärnan, utan stimulerar också produktionen av endorfiner, kroppens egna smärtlindrande ämnen. En studie från 2009 visade att TENS var en fördelaktig komplementär behandling för personer med smärta.
Terapeutiskt ultraljud använder en betydligt högre ljudfrekvens än ultraljud för avbildning. Den energi som genereras skapar värme som hjälper till att eliminera smärta, förbättra cirkulationen – vilket kan föra näringsämnen och syre till det skadade eller smärtsamma området och därigenom främja läkningen – samt minska inflammation.
Håll en god hållning. Vid exempelvis sittande arbete bör öronen vara i linje med axlarna för att undvika belastning på nacken.
Ta ofta pauser när du arbetar vid datorn. Sträck på dig och rör försiktigt huvudet från sida till sida för att lösa upp spänningar i nacke och axlar.
Sov inte på magen. Detta belastar nacken alldeles för mycket och kan förvärra besvären.
Undvik konturformade nackkuddar om du sover på sidan. De placerar nacken i en för stor vinkel, vilket kan förvärra nacksmärtan.
Sov med huvudet och nacken i en neutral position och använd varken en för tjock eller för tunn kudde. En bra kudde stödjer huvudet och nacken utan att tvinga huvudet för långt framåt eller bakåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online