Så masserar du dina egna axlar – enkla steg för att släppa spänningar

Du har säkert upplevt det där ömma, trötta känslan i axlarna efter en lång och stressig dag. Tyvärr går det inte att boka en professionell massage varje gång spänningarna gör sig påminda. Den bästa lösningen är att lära dig massera dina egna axlar – då kan du lindra besvären precis när du behöver det.

Med lite träning kan du på bara några minuter släppa spänningar, minska stressen och må bättre. En enkel axelmassage ökar blodcirkulationen i området, löser upp stelhet och ger dig ny energi. Så nästa gång det inte finns någon massör eller vän i närheten – följ bara dessa enkla steg.

Instruktioner

1. Börja med att sträcka ut nacken

Luta långsamt huvudet bakåt. Placera sedan båda händerna med en på varje sida av nackens nedre del och börja smeka och massera axelområdet med mjuka rörelser. Efter cirka 20 sekunder lutar du huvudet framåt mycket långsamt, och efter ytterligare 20 sekunder tillbaka igen. Upprepa detta några gånger för att gradvis lossa upp axlarna.

2. Massera med cirklande rörelser

Lägg händerna på vardera sidan om nacken. Använd fingrarna för att massera axlarna i cirklande rörelser och tryck till med jämna mellanrum, ungefär varannan–tredje sekund. Undvik att trycka på ryggraden – koncentrera dig helt på musklerna i axlar och nacke. Gör detta cirka tio gånger för att verkligen känna effekten.

3. Rulla axlarna framåt och bakåt

Placera händerna på dina axlar och greppa tag ordentligt. Börja långsamt gnugga axelmusklerna samtidigt som du rör axlarna framåt och därefter bakåt. Utför övningen fem gånger framåt och sedan fem gånger bakåt. Detta hjälper till att mjuka upp muskulaturen och förbättra rörligheten.

4. Massera ena axeln med motsatt hand

Använd vänster hand för att massera höger axel och tvärtom. Medan du gnuggar axeln rör du försiktigt den masserade axeln bakåt några gånger. Försök även göra hela, runda cirkelrörelser med axeln. Massera varje axel på detta sätt minst tre gånger.

5. Glöm inte framsidan och sidorna

Massera långsamt axlarnas framsidor med ett lätt tryck från fingrarna, alldeles runt nyckelbensområdet. Använd respektive hand för samma sida. Fortsätt sedan med axlarnas sidor och arbeta dig ner halvvägs mot armbågen. Använd höger hand för vänster axel och vice versa. Rör dig långsamt upp och ner längs varje axel tills du känner dig avslappnad.

Tips för bästa resultat

Gör gärna denna lilla massage rutin varje kväll, eller mitt på dagen vid skrivbordet om du sitter stilla mycket. Andas lugnt under tiden och håll rörelserna långsamma och kontrollerade. Med tiden kommer du att märka att spänningarna i axlar och nacke minskar – och att du känner dig piggare och mer avslappnad i vardagen.