Många personer upplever ofrivilliga muskelryckningar under natten. Vissa av dessa ryckningar är små och knappt märkbara, medan andra får en hel arm eller ett helt ben att rycka till. Nattliga ryckningar kan bero på olika tillstånd, till exempel epilepsi eller en sjukdom i nervsystemet.
Dessa ryckningar, som inom medicinen kallas myoklonus, förekommer dock även hos helt friska människor och är i många fall inte mer än ett mindre besvär. Oavsett orsak finns det flera åtgärder du kan prova för att minska eller stoppa ryckningarna.
Börja alltid med att prata med din läkare om du upplever återkommande ryckningar på natten. Även om det sällan är något allvarligt kan ryckningarna i vissa fall vara ett symtom på ett underliggande problem. Att identifiera orsaken är dessutom det bästa sättet att hitta rätt behandling.
Koffein är en vanlig utlösande faktor vid muskelryckningar. Sluta dricka kaffe och läskedrycker, särskilt på eftermiddagen och kvällen, eftersom för mycket koffein både kan trigga ryckningar och försämra din sömnkvalitet.
Stress och spänningar i kroppen kan förvärra nattliga ryckningar. Tekniker som yoga, djupandning och meditation hjälper kroppen att slappna av inför natten. Att stretcha ut trötta muskler innan läggdags kan också bidra till att minska ryckningarna.
Magnesiumbrist har kopplats samman med muskelspasm och ryckningar. Testa att ta ett magnesiumtillskott: börja med 200 mg per dag och öka långsamt tills du når 500 mg – eller tills du märker skillnad. Observera att magnesium kan ge lös mage; ta därför tillskottet tillsammans med kalcium för att motverka denna biverkning.
Om ryckningarna är svåra kan läkemedel vara ett alternativ. Vissa lugnande medel, exempelvis klonazepam, samt antiepileptiska läkemedel kan hjälpa till att dämpa myoklonus. Om endast ett enskilt muskelområde är drabbat rekommenderar vissa läkare behandling med botulinumtoxin (botox).
En regelbunden sömnrutin gör kroppen lugnare. Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll, undvik skärmar nära läggdags och håll sovrummet svalt, mörkt och tyst. Trötthet och oregelbunden sömn kan nämligen öka risken för ryckningar när du somnar.
Alkohol stör sömnen och kan förstärka ofrivilliga muskelrörelser under natten. Även stora måltider sent på kvällen belastar kroppen. Ät hellre lättare kvällsmål några timmar innan du går och lägger dig.
Kontakta vården omgående om ryckningarna plötsligt blir värre, sprider sig till nya kroppsdelar eller åtföljs av svaghet, domningar, medvetandepåverkan eller andra neurologiska symtom. Det kan tyda på ett tillstånd som behöver snabb utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online