Träning är mycket gynnsamt för personer med Parkinsons sjukdom. Det ökar syreflödet i kroppen, minskar stelhet och förbättrar balansen. Även om styrketräning inte bör utgöra den enda träningsformen för någon med Parkinson, kan den vara ett värdefullt komplement, enligt Parkinson's Disease Clinic and Research Center vid University of California, San Francisco.
Ökad muskelmassa genom regelbunden styrketräning hjälper en person med Parkinsons sjukdom att bibehålla balansen bättre, stå med en mer upprätt hållning och förbättra sin gånghastighet, enligt Parkinson's Disease Clinic. Starkare muskler gör dessutom vardagen enklare – till exempel blir det lättare att ta sig uppför trappor, skriver webbplatsen Everyday Health.
Enligt National Center on Physical Activity and Disabilities bör en person med Parkinsons sjukdom använda lätta vikter, cirka ett kilogram (motsvarande 2–2,5 pund), och lyfta långsamt med mjuka och jämna rörelser. Bra överkroppsövningar är bland annat tricepsextensioner och promenader med handvikter. Push-ups mot vägg är också en effektiv och skonsam övning som stärker armar och bröst.
För underkroppen passar övningar som tålyft, benextensioner och promenader med ankelvikter. Även knäböj, tåhävningar samt att resa sig från en stol upprepade gånger är utmärkt träning som stärker benmusklerna och förbättrar stabiliteten – något som är särskilt viktigt för att förebygga fall.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram vid Parkinsons sjukdom. Börja försiktigt, öka belastningen gradvis och avbryt passet om du känner dig yr eller ostadig. En kombination av styrketräning, konditionsträning och balansträning ger oftast bäst resultat för både rörlighet och livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online