Kortisol är ett steroidhormon som kan mätas i blodet med ett enkelt blodprov. Förhöjda kortisolnivåer ligger ofta bakom depression och ångestbesvär. När kroppen utsätts för stress stiger kortisolhalten för att hjälpa kroppen att hantera påfrestningen. Är nivåerna extremt höga klarar kroppen inte längre av att hantera vardagens utmaningar, vilket kan göra dig trött, stressad och orolig. Det går att behandla höga kortisolnivåer för att bättre kunna hantera sin ångest – ofta redan med enkla naturliga metoder.
Du kan sänka dina kortisolnivåer genom att ändra din kost. Ett av de vanligaste symtomen på högt kortisol är energibrist, och felaktig mat kan förstärka känslan av trötthet och slöhet. Detta kan i sin tur öka den ångest du redan känner.
Satsa på en kost rik på nyttiga proteiner och låg i mättat fett. Välj färska frukter och grönsaker tillsammans med fullkorn, nötter och frön. Hälsosamma mellanmål under dagen håller blodsockret stabilt och kan förebygga panikattacker. Att äta rätt höjer ämnesomsättningen och hjälper kroppen att hantera stress. Höga kortisolnivåer förekommer ofta hos personer med övervikt, vilket även kan leda till andra hälsoproblem och förstärka känslorna av ångest.
Öva på djupandning och avslappningstekniker för att hantera din ångest. Yoga och stretching hjälper kroppen att koppla av och bättre hantera stress. Andas långsamt och djupt, blunda och försök rensa tankarna. Det sänker pulsen, lossar upp spända muskler och hjälper till att reglera kortisolnivåerna. Påminn dig själv om att allt kommer att ordna sig. När kroppen är stressad aktiveras kamp-eller-flykt-läget, vilket höjer halterna av stresshormoner. Avslappningsövningar kan göras närsomhelst och varsomhelst och minskar kortisolen betydligt.
Ta naturliga örter regelbundet för att sänka dina kortisolnivåer och lindra ångesten. Sibirisk ginseng är en växt vars kemiska egenskaper stärker den allmänna hälsan. Normal dos är 300–500 mg, och den bör tas dagligen för bästa effekt. Rötterna från ashwagandha används för att lindra stress och verkar som en utmärkt antioxidant. Dosen vid ångest är 300–500 mg per dag. Andra örter som kan lindra ångest är rosenrot (Rhodiola rosea), eleuterokokkusrot och relora. Samtliga finns att köpa i din lokala hälsokostaffär.
Vid mycket svåra ångestattacker kan fosfatidylserin vara värt att pröva. Ämnet hjälper till vid koncentrationssvårigheter och kan förbättra ditt välbefinnande. Det gör också kroppen bättre rustad att hantera stress.
Tala alltid med din läkare eller annan legitimerad vårdgivare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller använder regelbunden medicinering. Om du misstänker att dina kortisolnivåer är onormalt höga kan ett enkelt blodprov ge svar och vägleda den fortsatta behandlingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online