Övningar som lindrar akut perifer vertigo – enkla rörelser du kan göra hemma

Akut perifer vertigo är en kraftig form av yrsel som ofta orsakas av läkemedel, skador, problem i innerörat, labyrintit eller Ménières sjukdom. För den som drabbas känns det som att åka karusell eller att hela rummet snurrar runt en. Även om vissa läkemedel kan dämpa besvären finns det enklare metoder att ta till – regelbundna övningar som du enkelt utför i hemmet och som kan ge betydande lindring.

Brandt-Daroff-övningarna

Brandt-Daroff-metoden är en av de mest välbeprövade teknikerna vid yrselbesvär och brukar ofta ge gott resultat. Övningen kräver dock tålamod och konsekvens för att vara effektiv.

Sätt dig på sängkanten eller en soffa och stanna där i 30 sekunder. Lägg dig sedan ner på höger sida med huvudet riktat uppåt mot taket och bli kvar i positionen i 30 sekunder, eller tills yrseln lagt sig. Res dig upp igen och vänta ytterligare 30 sekunder innan du lägger dig på vänster sida, även då med blicken mot taket. Upprepa hela cyklen fem gånger i rad och gör övningen tre gånger per dag.

Ögonövningar

Ögonens förmåga att fokusera spelar en stor roll för balansen, särskilt när rummet känns som att det snurrar. Genom att träna blicken kan du minska yrselanfallen.

Börja med att hålla upp ett finger framför dig och flytta det långsamt upp och ner tio gånger, därefter snabbare de tio följande gångerna. Håll blicken stadigt på fingret genom hela rörelsen och upprepa sekvensen tre gånger. Fortsätt sedan med att hålla fingret nära ansiktet och sträck ut armen helt, samtidigt som du försöker behålla fokus på fingret. Gör detta 20 gånger i rad. Utför båda övningarna efter varandra två gånger per dag för bästa effekt.

Res dig och sitt ner

Denna enkla men effektiva övning stärker din orienteringsförmåga och minskar den akuta yrseln. Sitt ner och res dig upp 20 gånger i rad med öppna ögon. Välj gärna en punkt eller ett föremål framför dig att fokusera på – det gör övningen lättare att genomföra.

När du klarar det bra upprepar du samma sak 20 gånger med slutna ögon för att ytterligare förbättra balanssinnet och kroppsorienteringen. Träna på detta två gånger per dag, och kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till resultat.