För många människor, oavsett ålder, är tillfälliga minnesglipor helt normala och inget att oroa sig för. Studier har dock visat att det finns flera saker du kan göra för att hålla hjärnan skarp och fungerande väl in i hög ålder. Här får du konkreta råd om hur du kan förebygga minnesförlust.
Öka blod- och syretillförseln till hjärnan genom regelbunden fysisk aktivitet. Hjärnan behöver syre för att fungera optimalt, och motion hjälper dessutom till att minska stress – något som annars kan ha en negativ inverkan på hjärnans funktion.
Gå för en kost rik på frukt och grönsaker. Antioxidanterna i dessa livsmedel hjälper till att hålla hjärncellerna i optimalt skick. Livsmedel med högt innehåll av B-vitaminer är också värdefulla, eftersom de bidrar till att nervcellerna i hjärnan fungerar som de ska.
Se till att få en god natts sömn varje natt. Under sömnen bearbetar och lagrar hjärnan nya minnen, vilket gör tillräcklig vila avgörande för ett fungerande långtidsminne.
Rökning är inte bara skadligt för din allmänna hälsa – den kan även leda till kärlsjukdomar och stroke genom att begränsa blod- och syreflödet till hjärnan. Att sluta röka är en av de bästa investeringarna du kan göra för både hjärta och hjärna.
Precis som alla andra organ i kroppen förtvinar hjärnan om den inte används. Lös utmanande spel som sifferpussel eller korsord, läs ofta och testa att ta alternativa vägar när du kör bil. Små förändringar i vardagen håller hjärnan alert.
Social samvaro har visats skydda mot både depression och stress – två faktorer som kan öka risken för minnesförlust. Att umgås med vänner utmanar dessutom ditt tänkande och stimulerar hjärnan på naturligt vis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online