Demens är inte en sjukdom i sig, utan ett samlingsnamn för en rad symtom som försämrar hjärnans funktion. Personer med demens kan drabbas av minnesförlust, förvirring, personlighetsförändringar, hallucinationer och känslomässiga utbrott.
Demens har många orsaker, och det finns ingen garanterad metod att helt förebygga den. Men eftersom flera av orsakerna hänger samman med kost och livsstil kan smarta mat- och dryckesvanor hjälpa dig att minska risken. Här är tre viktiga områden att tänka på.
Drick med måtta. Enligt Mayo Clinic kan måttlig alkoholkonsumtion – ett glas per dag för kvinnor och två för män – faktiskt ha en skyddande effekt. Alkoholmissbruk ökar däremot risken för demens betydligt.
Som riktmärke motsvarar ett standardglas exempelvis en öl på cirka 35 centiliter, ett glas rödvin på cirka 12 centiliter eller en drink med ungefär 4 centiliter sprit av 40 procent.
Ät en kost som är låg i mättat fett och kolesterol. När ditt LDL-kolesterol, ofta kallat "det onda" kolesterolet, blir för högt ansamlas det på blodkärlens väggar. Detta tillstånd kallas ateroskleros, eller åderförkalkning, och ökar kraftigt risken för vaskulär demens eftersom det hämmar blodflödet till hjärnan.
Forskning har dessutom kopplat åderförkalkning till Alzheimers sjukdom, vilket gör kolesterolnivåerna till en ännu viktigare del av din hjärnhälsa.
Håll ditt blodtryck på en normal nivå. Enligt Mayo Clinic kan både högt blodtryck (hypertoni) och lågt blodtryck (hypotoni) öka risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.
En kost som hjälper dig att hålla ett bra blodtryck innehåller magert kött, färska frukter och grönsaker samt livsmedel med låg salthalt. Att kombinera dessa kostråd med regelbunden motion och god sömn ger dessutom ytterligare skydd för hjärnan över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online