Vestibulär rehabilitering går utmärkt att genomföra i hemmet. Studier visar att över 35 procent av alla vuxna amerikaner över 40 år lider av vestibulära besvär, det vill säga störningar i innerörats balansorgan. Enkla övningar har visat sig effektivt förbättra balansen och lindra yrseln vid tillstånd som vertigo och andra inneröraåkommor. Här är några steg du kan följa för att träna vestibulär rehabilitering på egen hand.
Cawthorne-Cooksey-övningarna är ett klassiskt och välbeprövat träningsprogram för balansbesvär. Genomför övningarna dagligen för att uppnå snabbare förbättring av ditt vestibulära besvär. Du kan läsa mer om programmet hos din läkare, på nätet eller på ditt lokala bibliotek.
Spela basket, bordtennis eller tennis. Dessa sporter kräver att du ständigt använder balansen för att koordinera dina rörelser, vilket på ett naturligt sätt stimulerar balansorganen och hjälper dig att förbättra ditt vestibulära besvär.
Anmäl dig till en tai chi-kurs – det har visat sig vara en effektiv form av vestibulär rehabiliteringsterapi. Yoga är också ett utmärkt alternativ, eftersom många positioner stärker balansen och kroppsmedvetandet betydligt över tid.
Spela spel på Wii för att stärka din balans varje dag. Wii Fit med dess balansplatta kan hjälpa dig att märkbart minska yrseln som orsakas av ditt vestibulära besvär. Registrera dina resultat regelbundet och visa upp dem för din läkare, så att ni tillsammans kan följa upp och diskutera framstegen i din rehabilitering.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har kraftig yrsel eller risk att falla. Börja försiktigt och öka svårighetsgraden successivt i takt med att din balans förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online