Motorikövningar: Så stärker du din grov- och finmotorik

Motorik delas ofta upp i två olika områden: grovmotorik och finmotorik. Finmotorik handlar om små, precisa rörelser – ett typiskt exempel är öga-hand-koordination, som när du plockar upp små föremål med händerna. Grovmotorik omfattar de större rörelserna i kroppen, till exempel att hålla balansen på fötterna när du går eller själva gångförmågan.

När dessa motoriska färdigheter försämras på grund av trötthet, åldrande eller nedsatt funktion finns det flera övningar som kan hjälpa dig att återfå styrka och kontroll. Här är tre effektiva metoder för att träna upp din motorik.

Tidtagning är viktigt

Tidsmätning spelar en stor roll när du vill utveckla eller stärka dina motoriska färdigheter. Ta tid på dig själv när du vikar tvätt eller matchar föremål efter rätt färg eller storlek. Tidsspel finns överallt runt omkring dig – du behöver bara upptäcka dem. Nyckeln är att göra övningen fysisk och inte bara mental.

Ett bra exempel är att ta tid på hur snabbt du sätter in och tar ut pluggar i ett pluggbräde. Försöker du stärka en specifik motorisk färdighet, till exempel i en skadad hand, kan lätt motstånd hjälpa dig att återfå rätt muskel- och nervaktivitet. Krama en stressboll, som oftast är tillverkad av gummi eller skumgummi, för att aktivera musklerna i handen.

Börja i liten skala

Om motoriken helt har gått förlorad behöver du hjälp av någon annan för att på rätt sätt återfå styrkan och muskelmedvetandet i det drabbade området. Börja med små övningar. Om exempelvis din hand är det drabbade området, börja med en finger i taget. Sträck ut varje finger som en solfjäder för att säkerställa ordentligt blodflöde.

För någon som saknar fullständig motorik är det en fantastisk prestation att bara rycka till med en finger, och det bör behandlas därefter. Att uppnå rätt rörlighet är avgörande, så se till att rotera det drabbade området med hjälp av någon annan eller genom att använda din friska arm eller hand.

Ta det lugnt

Du kommer inte att se några framsteg efter bara en dag av träning. Ta det långsamt och skynda inte fram resultatet bara för framgångens skull. Genom att utmana dig själv lite mer varje dag återfår du gradvis de motoriska färdigheter som krävs för att leva ett fullvärdigt och aktivt liv.