Perifer neuropati är ett samlingsnamn för en rad sjukdomstillstånd som påverkar det perifera nervsystemet. Drabbade beskriver ofta stickningar eller domningar i händer och fötter, smärta och muskelsvaghet i armar och ben samt en allmän känsla av utmattning. Många vårdgivare menar att regelbunden motion kan hejda eller bromsa utvecklingen av perifer neuropati genom att förbättra blodcirkulationen och styrkan i de skadade vävnaderna.
Även den som känner sig lite ur form kan förbättra sin fysiska kondition genom ett program med skonsamma stretchövningar. Att töja ut de muskler som påverkas av perifer neuropati ökar blodcirkulationen till det drabbade området, vilket förbättrar musklernas rörlighet och funktion.
Nybörjarprogram inom tai chi eller yoga finns på de flesta hälsocentraler och friskvårdscenter, eller så kan du enkelt köpa instruktionsvideor för hemmabruk. Båda metoderna töjer och stärker kroppens muskler, ökar din rörelseomfång och främjar god hälsa – samtidigt som stressen minskar och risken för ytterligare skada är mycket liten.
Styrketräning, exempelvis med vikter, gummiband eller kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj, kan vara till stor hjälp för personer med perifer neuropati. Genom musklernas motstånd vid kontraktioner ökar denna typ av träning inte bara muskeltonus, utan minskar även den upplevda svagheten i det aktuella området, reducerar stickningarna och höjer din övergripande energinivå.
Börja med ett lätt uppnåeligt antal repetitioner (till exempel tio) två till tre gånger i veckan. Öka sedan gradvis antingen vikten eller antalet repetitioner för att successivt belasta mål muskelgruppen och bygga upp styrkan i området.
Många med perifer neuropati föredrar vattengympa eller simning, eftersom dessa träningsformer ger ett effektivt pass samtidigt som fotterna avlastas helt. För bästa resultat bör du vistas i poolen i 30 minuter, tre till fem gånger per vecka.
Finns ingen pool i närheten kan du istället vända dig till gymmet och prova en roddmaskin, motionscykel eller crosstrainer. Dessa maskiner minskar eller eliminerar trycket på fötterna samtidigt som de förbättrar din allmänna fysiska kondition. Vill du även gå ner i vikt medan du kommer i form kan du öka din aerobiska aktivitet till 45–60 minuter dagligen och kombinera träningen med en sund och balanserad kost.
Konsultera alltid din läkare eller annan vårdgivare innan du påbörjar en ny träningsrutin. Alternativt kan du träna under noggrann handledning av en fysioterapeut. På så sätt undviker du att förvärra ditt tillstånd istället för att förbättra det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online