De matval vi gör har en enorm betydelse för både vår fysiska och psykiska hälsa. Näringsämnena från vår kost håller sinnet och kroppen i harmoni – och det gäller även när det handlar om ångest. Genom att lära dig vilka livsmedel som lindrar ångest och vilka som förvärrar den kan du aktivt bidra till ett lugnare och mer balanserat vardagsliv.
Att dricka tillräckligt med vatten ger en rad hälsofördelar, och minskad ångest är en av dem. Vår hjärna består av cirka 85 procent vatten, vilket innebär att uttorkning kan utlösa känslor av oro och stress. Om kroppen inte får tillräcklig vätska blir den mer mottaglig för problem som ångest och panikattacker.
Sikta på sex till åtta glas vatten om dagen för optimal effekt. Kom också ihåg att törst ofta är ett tecken på att kroppen redan börjat torka ut – så drick jämnt fördelat under hela dagen.
Högt sura livsmedel kan öka risken för ångest. Hit räknas mejeriprodukter, proteinrika livsmedel, processad mat samt produkter med högt sockerinnehåll. Vid ett regelbundet intag av dessa livsmedel blir det svårare för kroppen att göra sig av med gifter, vilket kan försvaga immunförsvaret, skapa stress och göra dig mer sårbar för ångestattacker.
Du bör också vara försiktig med koffein, exempelvis i läsk, kaffe och energidrycker. Koffein är ett stimulerande ämne som kan orsaka nervositet, rastlöshet och sömnlöshet – faktorer som alla kan förvärra ångestsymtom.
Den alkaliska kosten bygger i hög grad på frukt och grönsaker. För den som redan lutar åt vegetarianism är det enkelt att anpassa sig efter denna kostform. Endast små mängder protein och mejeriprodukter ingår, medan de flesta frukter och grönsaker är tillåtna.
Livsmedel som äpplen, apelsiner, broccoli, spenat, blomkål, ananas, gurka och nötter ska utgöra cirka 80 procent av det du äter inom den alkaliska kosten. Dessa livsmedel är syrafattiga och hjälper till att minska känslor av ångest.
Kosten är bara en del av pusslet. Kombinera en genomtänkt kost med regelbunden motion, god sömn och effektiv stresshantering för bästa resultat. Upplever du återkommande besvär av ångest eller panikattacker är det alltid klokt att kontakta vården för professionellt stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online