Fibromyalgi (FMS) är en kronisk smärtsjukdom som orsakar utbredd smärta och värk i kroppens muskler och leder. Tillståndet kännetecknas också av stelhet, ömhet vid beröring, trötthet, magbesvär och sömnstörningar. Smärtan kan uppstå var som helst i kroppen, men drabbar oftast rygg, axlar, nacke och händer. Orsaken tros ligga i centrala nervsystemet, där en dysreglering av signalsubstanser och neuroendokrina funktioner bidrar till besvären.
Symtomen vid fibromyalgi kommer ofta i vågor – de kan bli både bättre och sämre över tid. Med rätt strategier går det dock att minska besvären och skapa ett mer produktivt och bekvämt vardagsliv. Här följer elva konkreta råd.
Börja med receptfria smärtlindrare som ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Om det inte räcker kan du prata med din läkare om receptbelagda alternativ, exempelvis tramadol eller pregabalin (Lyrica), som är narkotikafria läkemedel. Låga doser av antidepressiva serotoninåterupptagshämmare, som duloxetin (Cymbalta), kan också hjälpa till att förbättra sömnen och lindra smärta.
Arbeta aktivt med din sömnhygien för att få längre och mer återhämtande sömncykler. Undvik att äta strax innan läggdags och håll dig borta från socker, alkohol och koffein på kvällen. Fasta sömntider och en lugn, sval sovmiljö gör också stor skillnad.
Att leva med kronisk smärta är psykiskt påfrestande. Sök upp stödgrupper för fibromyalgi, både på nätet och i din närmiljö. Att dela erfarenheter med andra i samma situation kan ge både praktiska tips och värdefullt emotionellt stöd.
Många med fibromyalgi får lindring av kompletterande metoder, exempelvis:
Varmvattenträning i en uppvärmd bassäng är skonsamt för kroppen och kan minska stelheten. Prova även simning eller annan aerob aktivitet i vatten – det stärker kroppen utan att belasta lederna.
Yoga hjälper musklerna att slappna av, vilket kan lindra smärtan i kroppen. Börja gärna med mjuka former som yin- eller restaurativ yoga och öka gradvis i din egen takt.
Häll en kopp Epsomsalt i ett hett bad och vila i badkaret i minst 20–30 minuter. Upprepa en till två gånger per dag vid behov. Badet hjälper kroppen att slappna av och kan dämpa smärtan.
Din läkare kan ordinera muskelavslappnande läkemedel som hjälper till att behandla muskelkramper och därmed lindra smärtan. Diskutera alltid fördelar och biverkningar innan du påbörjar ny medicinering.
Ät mer grönsaker, frukt och obearbetade livsmedel. Undvik socker, koffein och alkohol – eller konsumera dem mycket sparsamt. En näringsrik, antiinflammatorisk kost kan bidra till mindre värk och mer energi i vardagen.
Använd andningsövningar för att hantera stress, eftersom stress ofta förvärrar symtomen. Träna regelbundet, ät bra och upprätthåll en hälsosam livsstil.
Överbelasta dig inte med för många aktiviteter samtidigt – det kan få smärtan att eskalera. Planera in viloperioder, lyssna på kroppens signaler och acceptera att goda dagar och sämre dagar växlar. Med tålamod och rätt verktyg kan du uppnå en bättre livskvalitet trots diagnosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online