Bells pares är en neurologisk sjukdom som orsakar en plötslig förlamning av ena sidan av ansiktet. Tillfriskningen tar vanligtvis allt från några veckor upp till flera månader. Många läkare anser att stress är den vanligaste utlösande faktorn bakom tillståndet. Att lära sig hantera sin stress kan därför vara avgörande – både för att förebygga Bells pares, för att påskynda läkningsprocessen och för att bygga upp en bättre stresshantering inför framtiden.
Börja med att koncentrera dig på din andning. Andas djupt och låt magen expandera så mycket som möjligt. Du kan kontrollera detta genom att lägga en hand på magen och känna efter hur den höjer sig. Djup andning hjälper hela kroppen att slappna av och komma i balans. Upprepa övningen tio gånger.
Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig i en fridfull miljö. Tänk på en lugn och avkopplande plats, till exempel en favoritsemesterort. Fokusera på ljuden, dofterna och det du ser omkring dig. Ju djupare du går in i denna tankebild, desto mer avslappnad blir du.
Yoga är en utmärkt metod för avslappning och kan utövas både i en studio och hemma. Det finns många olika former, exempelvis Hatha-yoga, som med tonvikt på kontrollerad andning. Regelbunden yogaträning stärker din förmåga att hantera stress och hjälper kroppen att nå ett lugnare tillstånd under tillfrisknandet från Bells pares. Träna gärna tre till fyra gånger per vecka för bästa resultat.
Meditera genom att stänga ögonen och fokusera på ett enda ljud eller ord. Ljudet bör ha en låg ton och upprepas rytmiskt. Genom att upprepa det om och om igen kopplar ditt sinne bort från det logiska, vardagliga tänkandet. Den rytmiska repetitionen gör att du kan fly vardagens press och finna mental ro.
Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt gärna doftande badoljor eller badsalter som främjar avslappning. Aromaterapi och stearinljus kan ytterligare förstärka den lugnande atmosfären och hjälpa både kropp och sinne att varva ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online