Hur man behandlar tvångssyndrom med meditation

Tvångssyndrom ( OCD ) är en vanlig ångestrelateradetillstånd som orsakar tvångstankar och tvångsåtgärder i den sjuke . Miljontals människor världen över har detta villkor , allt från lindriga tvångstankar endast till fullt utvecklad tvångshandlingar som tar timmar att utföra varje dag . Modern medicinsk vetenskap visar hur tvångssyndrom kan behandlas med mediciner . Dock är medicinering dyrt och fungerar inte för alla. En beprövad , effektiv alternativ metod som ofta används för behandling av tvångssyndrom är meditation . Instruktioner
1

Avsätt en tid att öva meditation två gånger om dagen i 20 minuter varje session . Öva meditation två gånger om dagen är viktigt i början för att hjälpa dig att behålla en avslappnad sinnesstämning hela dagen , vilket är nödvändigt för att behandla OCD . Senare , när du blir bättre på medling och symtomen börjar avta kan du träna bara en gång om dagen .
2

Hitta en lugn , privat plats att öva din meditation . Den idealiska platsen är borta från områden med hög aktivitet , till exempel ett kök , och bort från bullerkällor , till exempel utomhus lekplatser . Stäng dörren till ditt meditationsrum när du går in och låt det bli känt att du inte bli störd medan du är där. Addera 3

Välj en bekväm plats för meditation . Det är viktigt att du inte distraheras av ansträngande ryggmusklerna , så du behöver en plats med bra svankstöd . Stolen ska vara mjuk nog att vara bekväm , samtidigt som det är fast nog att du inte somnar medan mediterar .
4

Rensa ditt sinne av alla tankar utom en eller ord bild . Detta ord eller en bild ska vara enkelt och lugnande för dig , och du bör fokusera på detta enbart under din meditation session . Om du hittar ditt sinne vandrar , försiktigt föra den tillbaka till din fokus.
5

Andas djupt och naturligt medan mediterar . Din mage ska stiga när du andas in och faller när du andas ut . Tvinga inte din andning , bara låta det komma av sig själv .
6

Chant ett mantra om du har problem att koncentrera sig i tystnad . Att säga ditt fokus ord om och om igen i en låg entonig , eller helt enkelt skandera slumpmässig vokalljud hjälper vissa människor behålla sitt fokus under meditation . Detta är inte ett nödvändigt steg i meditation , utan är till för att användas om du upptäcker att du behöver det . Se till att du känner att ditt huvud vibrerar när man sjunger , för maximal effektivitet . Addera