Så kan du öka bentätheten i ryggraden

```html

Osteoporos är en sjukdom där skelettet blir skört – bokstavligen poröst. Drabbas du av benskörhet ökar risken för frakturer redan vid enkla vardagsrutiner som att böja dig framåt, nysa eller städa hemma. Detta beror ofta på brist på kalcium och fosfor i benen. För att öka bentätheten behöver du inte bara ändra din kost, utan även lägga till måttlig regelbunden träning i din livsstil för att stärka skelettet och förebygga skador.

Det här behöver du

• Kalciumtillskott
• D-vitamintillskott

Instruktioner

1. Ta kalciumtillskott tillsammans med D-vitamin

   D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, så kombinera alltid dina tillskott för bästa möjliga effekt. Komplettera gärna också med kalciumrik kost som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade växtbaserade alternativ.

2. Träna med belastning

   Viktbelastande övningar som yoga, joggning och aerobics där du går eller löper stimulerar benuppbyggnaden. Simning och cykling räknas däremot inte som högintensiva aktiviteter och bidrar inte i samma utsträckning till att öka bentätheten.

3. Minska konsumtionen av kolsyrade drycker

   Detta gäller läsk, alkohol och kolsyrat vatten. Kolsyran orsakar rapningar som kan irritera matstrupen. När detta händer använder kroppen kalcium för att lugna matsmältningskanalen – och kan då ta det direkt från dina ben.

4. Be din läkare om recept

   Det finns flera läkemedel som kan förbättra bentätheten, exempelvis bisfosfonater, selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM) och kalcitonin. Din läkare kan bäst bedöma vilken behandling som passar just ditt tillstånd och din hälsosituation.