Hur man kan öka bentätheten i Spine

Osteoporos är ett tillstånd där ditt skelett blir sköra , bokstavligen porös . Om detta händer , du är mer mottagliga för att bryta ett ben att göra enkla saker som att böja sig , nyser eller gör hushållsändamål. Detta är ofta ett resultat av kalcium och fosfor brister i dina ben . För att öka bentätheten du behöver för att inte bara ändra din kost , men lägga till måttliga motionsaktivitetertill din livsstil för att förbättra styrkan i dina ben och förebygga skador . Detta är vad du behöver
Kalciumtillskott
D-vitamin
Visa fler Instruktioner
1

ta kalciumtillskott med D-vitamin D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium .
2

Gör viktbärande övningar . Viktbärande övningar inkluderar yoga , jogging och aeroba aktiviteter där du går eller springer . Simning och cykling betraktas inte hög effekt och inte hjälpa till att bygga bentäthet . Addera 3

Minska din konsumtion av kolsyrade drycker . Detta inkluderar läsk , alkohol och kolsyrat vatten . Den kolsyra orsakar rapningar som kan irritera matstrupen . När detta händer kommer din kropp använder kalcium för att lugna matsmältningsapparaten . Din kropp kan läcka kalcium från dina ben för detta ändamål .
4

Få ett recept från din läkare . Det finns många läkemedel som finns tillgängliga för att hjälpa till att förbättra bentäthet såsom bisfosfonater , selektiva estrogen receptor modulatorer och kalcitonin . Din läkare kan bäst avgöra vilken som är bäst för ditt tillstånd . Addera