Osteoporos, eller benskörhet, är en försvagande sjukdom som gör att skelettet blir skört och lätt går sönder. Kvinnor löper högre risk att drabbas, men sjukdomen kan även drabba män. Utöver regelbunden fysisk aktivitet spelar en väl sammansatt kost en avgörande roll för att bygga starka ben och förebygga frakturer.
Flera faktorer ökar risken att utveckla osteoporos. De mest utsatta grupperna är kvinnor över 50 år, personer som har en förälder med sjukdomen, storrökare samt de som konsumerar stora mängder alkohol. En stillasittande livsstil och låga nivåer av kalcium, D-vitamin, östrogen eller testosteron bidrar också till ökad risk.
En kost som gynnar bentätheten bör innehålla livsmedel rika på kalcium, kalium, magnesium, protein och D-vitamin. Bra exempel är:
Kosten kan med fördel kompletteras med dagliga doser av D-vitamin och kalcium anpassade efter din ålder. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen inte tar upp mer än cirka 500 mg kalcium åt gången – dela därför upp intaget under dagen om du behöver större mängder. D-vitamin bildas dessutom naturligt i huden vid solexponering, vilket gör utomhusvistelse till ett värdefullt komplement.
Vissa livsmedel kan försämra kalciumbalansen i kroppen. Salt, koffein och kolsyrade drycker kan bidra till att benen förlorar kalcium. Sojaprodukter och mycket fiberrik mat kan dessutom störa kroppens upptag av kalcium, så dessa bör konsumeras med måtta inom ramen för en benstärkande kost.
Du som har osteoporos bör prioritera viktbelastande träning, exempelvis promenader, styrketräning eller dans, eftersom det stimulerar benuppbyggnaden. Avstå samtidigt från rökning och begränsa alkoholkonsumtionen – båda delarna försvagar skelettet och ökar risken för frakturer. Kombinationen av rätt kost, tillskott vid behov och regelbunden rörelse ger de bästa förutsättningarna för starka och friska ben genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online