Humörsvängningar kan orsakas av både känslomässiga, fysiska och mentala faktorer. De hänger dessutom direkt samman med balansen mellan östrogen och progesteron i kroppen. När ett av dessa hormoner ökar, sjunker det andra.
För låga nivåer av östrogen kan bland annat visa sig som huvudvärk, minnesproblem och sömnstörningar. För höga nivåer kan istället göra kvinnor irriterade, ängsliga och drabbade av vätskeansamling samt klassiska PMS-besvär – samtidigt som progesteronnivåerna sjunker. Det är nämligen progesteronet som har till uppgift att jämna ut kvinnans humör.
För en god känslomässig balans behöver östrogen, progesteron, serotonin, adrenalin och dopamin alla ligga på optimala nivåer. Här följer några konkreta steg för att hjälpa kroppen att återfå hormonbalansen.
Börja med att granska vad du äter och se till att kosten innehåller gröna bladgrönsaker, soja, linfrön, vete, råg, druvor, citrusfrukter, tång, nyttiga fetter och gurkmeja. Undvik starkt processad mat, mättat fett och raffinerade kolhydrater, samt begränsa ditt sockerintag. En näringsrik kost lägger grunden för ett stabilt hormonellt system.
Kombinera en multivitamin med omega-3-fettsyror och ett B-komplex. Ett tillräckligt vitaminintag via både mat och tillskott kan på ett markant sätt hjälpa till att reglera olika obalanser i kroppen – inklusive att jämna ut humör och hormoner.
Se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Är du inte fysiskt aktiv idag kan det vara dags att införa en regelbunden träningsrutin. Försök dessutom att undvika yttre stressfaktorer när det är möjligt, och begränsa intaget av livsmedel som kan innehålla tillväxthormoner – dessa kan störa din hormonbalans.
Tala med din läkare för att ta reda på om du skulle ha nytta av ett progesterontillskott, dehydroepiandrosteron (DHEA) eller andra preparat som hjälper till att balansera östrogenet. En individuell bedömning är alltid bäst innan du påbörjar hormonell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online