Om du lider av nedstämdhet eller depression några dagar innan mensen är du verkligen inte ensam. Enligt Mayo Clinic drabbas hela tre av fyra menstruerande kvinnor av någon form av premenstruellt syndrom (PMS). Den exakta orsaken till PMS-depression är inte helt känd, men hormoner och hjärnans signalsubstanser misstänks vara de främsta bovarna. Det goda nyhetet är att det finns flera beprövade sätt att lindra besvären – både genom livsstilsförändringar och medicinsk behandling.
De komplexa kolhydrater som finns i frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa mot premenstruell depression. Livsmedel med högt kalciuminnehåll, eller kalciumtillskott, rekommenderas också. Undvik gärna mycket socker, salt och bearbetade livsmedel, eftersom de kan förvärra humörsvängningar och uppblåsthet.
Ett dagligt multivitamintillskott kan hjälpa dig att täcka ditt näringsbehov. Dessutom har flera specifika tillskott visats minska PMS-symtom:
Konsultera alltid din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Redan 30 minuters daglig motion kan minska depressionssymtom – samtidigt som den håller dig pigg, stark och frisk. Välj en aktivitet du verkligen tycker om, som promenader, cykling, simning eller dans, så blir det lättare att hålla motivationen uppe. Att träna tillsammans med en vän kan dessutom öka chansen att du fortsätter.
Att minska stressen under dagarna före mensen kan ha stor effekt på din depression. Yoga, meditation och djupa andningsövningar är utmärkta verktyg för att lugna både kropp och sinne. Många kvinnor upplever också att massage är effektivt för att lindra både stress och andra PMS-besvär.
Sömnbrist kan förvärra både PMS-depression och din allmänna hälsa. Skapa en lugn kvällsrutin: undvik koffein och alkohol nära läggdags, sluta äta några timmar innan du går och lägg dig och skärmen av en stund före sömn. Ett varmt bad, lugnande läsning och en kopp örtte kan hjälpa dig att somna lättare.
Om livsstilsförändringar inte räcker till för att lindra dina symtom är det dags att söka professionell hjälp. Din läkare kan förskriva antidepressiva läkemedel eller p-piller, som båda kan lindra såväl fysiska som psykiska PMS-symtom, inklusive depression.
Om din depression är kraftig och stör ditt dagliga liv väsentligt kan det röra sig om premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS), en svårare form av PMS. Detta är en behandlingsbar diagnos, så tveka inte att prata med din läkare om dina besvär känns ohanterliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online