Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling emotionella och fysiska symtom som många kvinnor upplever en till två veckor innan mensen kommer. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) drabbas minst 85 procent av alla menstruerande kvinnor av åtminstone ett symtom. De emotionella symtomen kan omfatta nedstämdhet, irritabilitet, ångest, förvirring eller koncentrationssvårigheter – men det finns flera effektiva sätt att lindra besvären.
Träna aerobt i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Aerob träning är all träning som höjer pulsen och ökar andningen under passets gång. Välj en aktivitet du tycker om, till exempel promenader, cykling, löpning, gruppträning som step eller spinning, crosstrainer eller bollsporter som tennis och fotboll. Enligt ACOG upplever många kvinnor att regelbunden aerob träning lindrar de emotionella PMS-symtomen, särskilt sådana som hör ihop med nedstämdhet.
Ta del av aktiviteter som hjälper dig att koppla av och som sänker stressnivån – det gör det lättare att hantera emotionella symtom som ångest och irritabilitet. Välj det som fungerar bäst för dig, eftersom varje människa är olika. Det kan handla om yoga, meditation, massage, en kort promenad utomhus, lugn musik, ett varmt bad eller en bra bok. Prioritera också din sömn. Tillräcklig vila minskar trötthet och irritabilitet. Enligt American Psychological Association behöver de flesta friska vuxna i genomsnitt cirka åtta timmars sömn per natt, även om behovet varierar från person till person.
Låt frukt, grönsaker och fullkorn stå i centrum för din dagliga kost. Dessa livsmedel ger vitaminer och mineraler som är viktiga både för hälsan i stort och för att hålla de emotionella symtomen i schack. Minska intaget av mättat fett, som ofta finns i färdiga bakverk och snacks, samt salt, som mest kommer från processade livsmedel och bordsalt, och socker, som ofta gömmer sig i läsk, fruktdrycker och godis. Begränsa även alkohol och koffein, eftersom båda kan förvärra PMS-besvären.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott eller växtbaserade preparat. Enligt ACOG har kalcium, magnesium, vitamin B6 och vitamin E alla kopplats till en minskning av PMS-symtom. Din läkare kan berätta mer om dessa alternativ och rekommendera säkra doser om du väljer att prova dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online