Hur man behandlar PMS med naturliga metoder

premenstruellt syndrom ( PMS ) är ett återkommande tillstånd som kan orsaka en rad obehagliga fysiska och känslomässiga symptom under lutealfas av kvinnans cykel . Den luteala fasen anses efter ovulatoriska fasen , eller de ungefärliga 14 dagar efter ägglossning . PMS- symtom tenderar att påverka 9 av 10 kvinnor varje månad , och symptomen verkar bli värre efter 25 års ålder . Följande steg kommer att hjälpa dig att känna igen och behandla PMS genom att använda naturliga metoder och självhjälp metoder . Instruktioner
1

För att behandla PMS måste du känna igen symptomen . Att lära sig när du är benägna att PMS-symptom ( eftersom det inte är lika för alla ) är mycket värdefullt i planeringen av din behandling . Föra en dagbok från början av en cykel till början av nästa . Du kommer att vilja skriva ner vad du äter , din aktivitetsnivå och dina känslor och stämningar .
2

Diet är nyckeln . En kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan drastiskt ändra dina PMS-symptom . Undvik eller dra ner på livsmedel som innehåller höga halter av socker , fett och salt . Dessa livsmedel kan vara gott , men de kan lägga till stress och grad av PMS som du upplever . Addera 3

Delta i aktiviteter . När som helst du tränar , det frigör endorfiner , som fungerar som en stimulerande i kroppen . Du bör sträva efter att utöva eller göra en aerob aktivitet 3-5 gånger i veckan i minst 30 minuter . Yoga är också en fantastisk övning för att sänka PMS stress. Det främjar balans och harmoni samtidigt uppmuntra avkoppling .
4

Få tillräckligt med sömn . Vila är mycket viktigt när man behandlar med PMS. Om du inte får tillräckligt med vila , kanske du känner dig trött och cranky , vilket kommer att förvärra dina PMS-symptom . Lyssna på din kropp och få så många timmar som det tar att känna sig utvilad .
5

Försök att minska din stress så snabbt och effektivt som möjligt . För många kvinnor utövar minskar stress . Andra kvinnor måste vidta fler åtgärder såsom gör meditation eller kanske har enbart ett par timmar för att njuta av en aktivitet .
6

söka alternativ vård eller behandling . Med hjälp av homeopatiska eller växtbaserade behandlingar kan verkligen gynna dig under efter ovulatoriska fas när PMS-symptom är de högsta . Det finns en mängd olika örter som behandlar kvinnors cykler . Det är bäst att tala med en herbalist eller holistisk läkare för att få rätt örter och doseringsanvisningar . Lita inte på internet när det gäller medicinering .
7

Använd icke - normativa droger . Det finns massor av over-the -counter läkemedel såsom Tylenol eller Alvedon som kan lindra PMS-symptom , men tänk på att behandla symptomen inte kommer att behandla problemet . Verkligen behandla PMS innebär att göra en livsstilsförändring.
8

söka professionell hjälp . Det finns vissa människor som inte kan få PMS under kontroll med tidigare metoder . Om du drabbas av svåra humörsvängningar och depression eller om PMS påverkar dina relationer negativt , kan det vara dags att söka professionell hjälp . Det finns hormon behandlingar och antiprostaglandinläkemedel som kan användas i svåra fall .
9

I varje rutt som du fullfölja , låt inte PMS-symptom förstöra ditt liv . Det finns många saker du kan göra för att försöka lindra symptomen . Om man inte fungerar , gå vidare till nästa . Du behöver inte lida med PMS . Du kan också gå med i en PMS stödgrupp . Jag är säker på att kvinnor som lider av PMS kan ge värdefulla råd och förslag . Addera