Premenstruellt syndrom (PMS) är ett återkommande tillstånd som kan orsaka en rad obehagliga fysiska och emotionella symtom under cykelns luteala fas – perioden efter ägglossningen, som varar cirka 14 dagar. PMS drabbar hela 9 av 10 kvinnor varje månad, och symtomen tenderar ofta att förvärras efter 25 års ålder. Med rätt kunskap och några enkla livsstilsförändringar kan du dock lindra besvären avsevärt. Här följer en guide för hur du känner igen och behandlar PMS med naturliga metoder och självhjälp.
För att kunna behandla PMS effektivt måste du först lära känna dina symtom. Eftersom PMS ser olika ut för alla är det värdefullt att veta när du är som mest mottaglig för besvären. För en dagbok från början av en cykel till början av nästa. Skriv ner vad du äter, hur aktiv du är samt dina känslor och humör. På så sätt får du en tydlig bild av dina personliga mönster.
Kosten spelar en avgörande roll. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan förändra dina PMS-symtom drastiskt. Undvik eller minska intaget av livsmedel med högt innehåll av socker, fett eller salt. Dessa livsmedel kan vara goda, men de kan förstärka stressen och förvärra PMS-besvären.
Varje gång du motionerar frigörs endorfiner, som fungerar som en naturlig stimulans i kroppen. Sikta på att träna eller utföra aerob aktivitet tre till fem gånger i veckan i minst 30 minuter. Yoga är dessutom en utmärkt träningsform för att minska PMS-relaterad stress – den främjar balans och harmoni samtidigt som den uppmuntrar till avslappning.
Vila är oerhört viktigt när du hanterar PMS. Får du inte tillräcklig sömn riskerar du att känna dig trött och irriterad, vilket förvärrar symtomen. Lyssna på din kropp och sov så många timmar som krävs för att känna dig utvilad och pigg.
Försök att reducera stressen så snabbt och effektivt som möjligt. För många kvinnor hjälper motion till att sänka stressnivåerna. Andra behöver vidta ytterligare åtgärder, till exempel meditation eller några timmar för sig själva med en aktivitet de tycker om.
Homeopatiska eller örtbaserade behandlingar kan vara till stor nytta under den luteala fasen, när PMS-symtomen är som värst. Det finns en mängd örter som kan stödja kvinnans cykel. Det är bäst att rådfråga en örtläkare eller holistisk terapeut för att få rätt örter och doseringsinformation. Lita inte enbart på internet när det gäller läkemedel och preparat.
Det finns gott om receptfria läkemedel, som paracetamol eller ibuprofen, som kan lindra PMS-symtom. Kom dock ihåg att symtomlindring inte löser grundproblemet. En verklig förbättring kräver livsstilsförändringar på längre sikt.
Det finns personer som inte får kontroll över sin PMS med de tidigare metoderna. Om du lider av kraftiga humörsvängningar och depression, eller om PMS påverkar dina relationer negativt, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Vid svåra fall finns hormonbehandlingar och antiprostaglandinläkemedel som kan hjälpa.
Oavsett vilken väg du väljer – låt inte PMS-symtomen förstöra ditt liv. Det finns många saker du kan göra för att lindra besvären. Fungerar inte en metod, gå vidare till nästa. Du behöver inte lida i tysthet. Du kan också gå med i en PMS-stödgrupp, där kvinnor med liknande erfarenheter säkert kan dela värdefulla råd och tips.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online