Mensvärk kan vara intensiv och svår att hantera. En vanlig form av mensvärk är magont, som kan visa sig som kramp eller illamående. Även om smärtan ofta är oundviklig en gång i månaden finns det flera saker du kan göra hemma för att lindra besvären.
Oftast beror mensrelaterat magont på livmoderns sammandragningar under menstruationen. Andra vanliga orsaker är matsmältningsbesvär, förstoppning och uppblåsthet till följd av vätskeansamling. Under mensen kan vissa kvinnor dessutom bli extra känsliga för vissa livsmedel, vilket kan utlösa magbesvär och smärta.
Värme är ett av de enklaste och mest effektiva botemedlen mot menssmärta i mellangärdet. Lägg en värmekudde eller värmeflaska mot buken i cirka 20 minuter, eller längre om det känns skönt – det slappnar av bukmusklerna och lindrar spänningar. Ett varmt bad fungerar också utmärkt, gärna kombinerat med lugnande musik eller doftoljor för extra avslappning.
Fysisk aktivitet under menstruationen har visats minska svårighetsgraden av mensvärk, inklusive magkramp. Motion får hjärnan att frisätta endorfiner – kroppens naturliga smärtlindring – och hjälper samtidigt till att töja musklerna samt förbättra blodcirkulationen. Yoga är särskilt bra vid mensrelaterat magont, eftersom den kombinerar rörelse, stretching och avslappning, vilket minskar muskelspänningar ytterligare.
Örtteer är skonsamma mot magen och kan hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig. Kamomill- och lavendelte är särskilt effektiva för att öka avslappningen och minska mensrelaterad oro, vilket i sin tur lindrar spänningar i bukmusklerna.
Dina matvanor spelar stor roll under mensen. Undvik saltrik mat och kolsyrade drycker, eftersom de främjar uppblåsthet som kan förvärra magontet. Det är också viktigt att äta järnrik mat under menstruationen för att kompensera för det järn som förloras – järnbrist kan nämligen orsaka magproblem som illamående. Hoppa dessutom över livsmedel som du vet att du är känslig mot, för att undvika extra besvär.
Receptfria smärtstillande medel som paracetamol (till exempel Alvedon) kan lindra magont under mensen. Att ta dem tidigt, även innan smärtan hinner uppstå, kan förebygga och dämpa besvären. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du behandlar smärta med läkemedel. Vid matsmältningsbesvär under mensen kan även produkter mot sura uppstötningar och illamående prövas.
Ibland kan kraftiga magsmärtor under menstruationen vara ett tecken på ett bakomliggande problem, såsom endometrios. Om du har svår smärta som påverkar din vardag under mensen bör du kontakta din läkare för att utesluta ett allvarligare tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online