PMS (premenstruellt syndrom) är ibland skämtets offer i välmenande skämt, men det är inget att skratta åt. Så många som tio procent av alla kvinnor drabbas av PMS-symtom som är så besvärande att de missar arbete eller andra viktiga aktiviteter. Än så länge finns ingen mirakelpillret som kan lindra alla symtom på PMS eller garantera befrielse från smärta och obehag – men en växande mängd forskning tyder på att en förändring av kosten kan göra det som apoteket inte lyckas med. Lättnaden kan ligga närmare än du tror: nämligen i din egen matbutik, om du bara vet vad du ska leta efter.
Välj fullkorn och färska grönsaker med lågt glykemiskt värde. Det kan hjälpa till att minska blodsockertopparna som bidrar till premenstruell smärta. Livsmedel med högt GI (glykemiskt index) rankas på en skala från 1 till 100 utifrån hur snabbt de får blodsockret att stiga. Livsmedel med lägre GI-värde är bättre för dig eftersom de påverkar ditt blodsocker jämnare och mer gradvis.
Studier visar att D-vitamin och kalcium kan ha en markant effekt när det gäller att minska PMS-symtom. Rådfråga din läkare innan du börjar med kosttillskott, eller försök öka ditt intag naturligt genom att vistas mer i solen och äta mer mejeriprodukter.
Ett högt saltintag gör att kroppen binder vätska, vilket förvärrar känslan av uppblåsthet och svullnad som många upplever dagarna före mensen. Skär ner på processade livsmedel, färdigrätter och salta snacks – ofta är det där största delen av det dolda saltet gömmer sig.
Även om det saknas hård vetenskaplig evidens för att koffein skulle orsaka PMS, finns det anekdotiska berättelser från tusentals kvinnor som ser ett samband. Testa att sluta med koffeinhaltiga drycker och livsmedel veckan före din mens och se om det hjälper till att minska dina symtom på ångest och oro.
Alkohol kan sänka ditt blodsocker, vilket i sin tur påverkar ditt humör negativt. Under den premenstrualla perioden kan det därför vara klokt att hålla dig helt borta från alkohol för att hålla både blodsockret och sinnet i balans.
Denna strategi är skonsammare för kroppen eftersom den hjälper till att undvika blodsockertoppar. Den kan också hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som bidrar till ditt obehag. Dokumentera dina symtom i en matdagbok – med tiden kommer mönster att framträda som gör det lättare att anpassa din kost.
I vissa studier uppvisade kvinnor med PMS lägre nivåer av magnesium, vilket tyder på att ett ökat magnesiumintag kan hjälpa till att reducera PMS-symtom. Nyckeln kan ligga i att magnesium hjälper till att reglera serotonin – en signalsubstans som gör att vi mår bra och känner oss nöjda. Bra magnesiumrika livsmedel är nötter, svarta bönor, broccoli och kokt spenat.
Ingen enskild livsmedelsprodukt är en mirakelkur, men genom att kombinera långsamma kolhydrater, tillräckligt med kalcium, D-vitamin och magnesium samt att minska salt, koffein och alkohol kan du göra verklig skillnad för ditt välmående under den premenstrualla fasen. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller dietist innan du gör stora förändringar i din kost eller börjar med tillskott – särskilt om dina symtom är kraftiga och påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online