Utbrott, uppblåsthet och dåligt humör är vanliga tecken på PMS under vissa delar av månaden. Det goda nyhetsarna är att du kan lära dig att använda motion som ett effektivt verktyg för att hantera symtomen och ta kontroll över din kropp.
Motion kan göra verklig skillnad vid lindrig depression och det fysiska obehag som ofta förknippas med PMS. Träning frigör endorfiner – kroppens naturliga må bra-hormoner – vilket kan hjälpa till att lindra nervös spänning och irritation samtidigt som den främjar din allmänna hälsa. Genom att använda motion proaktivt kan du minimera besvären innan de hinner ta överhanden.
Anmäl dig till en yogaklass. Yogans meditativa egenskaper kan kännas mycket lugnande, medan stretchrörelserna kan hjälpa till att lindra mensvärk och kramp.
Använd pilates för att töja ut musklerna. Pilates bygger på mjuka, icke-aeroba rörelser som förlänger och stärker kroppen. Dessa skonsamma övningar kan ge subtil lättnad vid värk i kroppen orsakad av PMS.
Hitta en simhall nära dig och hopp i. Se till att hinna simma några dagar innan mensen börjar. Ett skonsamt träningspass i vattnet, med lågt motstånd, kan förbättra din allmänna känsla av välbefinnande.
Sök upp en kickboxningsklubb och boka några pass. Du kommer kanske upptäcka att det hårda arbetet bakom kraftfulla sparkar hjälper till att minska frustrationen som PMS kan orsaka.
Promenera raskt till din favoritmusik. Uppiggande toner kan ge dig extra energi, och den snabba takten hjälper till att släppa ut spänningar ur kroppen.
Jogga för att bekämpa PMS. Att komma upp i svett under löprundan kan hjälpa kroppen att bli av med vätska som samlats upp, vilket lindrar uppblåstheten.
Få igång blodcirkulationen med träning. När cirkulationen är aktiv transporteras syre och näringsämnen mer effektivt ut till cellerna, vilket gör att du känner dig mindre trött och slö. På så sätt kan du förekomma PMS-besvären innan de hinner bryta ut.
Träna för att höja dina endorfinnivåer. Flera studier har visat att endorfiner i blodet hjälper till att stabilisera blodsockret och kan dämpa sötsug – ett av de mest frustrerande PMS-symtomen.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och välj träningsformer som passar just dig. Med regelbunden motion som en del av din vardag kan du göra stor skillnad för hur du mår under hela menstruationscykeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online