Restless legs-syndrom (RLS), i Sverige ofta kallat rastlösa ben, är en neurologisk störning som kännetecknas av ett oemotståndligt tvång att flytta på benen. Känslan beskrivs ofta som krypande, gnagande, klängande eller kliande, och brukar vara som mest besvärande i vila.
Symtomen uppträder vanligtvis när du ligger ner och avtar när du rör på benen – men återkommer så snart du stannar upp. Besvären är oftast värst på kvällen och natten, särskilt efter längre perioder av stillhet. Även om läkemedel finns finns det flera kostförändringar du kan göra själv för att bättre hantera dina besvär.
Enligt hälsosajten Diet-and-health.net kan koffeinhaltiga drycker fördröja och förstärka symtomen senare under dagen. Det bästa är att undvika alla produkter som innehåller koffein, exempelvis choklad samt drycker som kaffe, te och läsk. Alkohol har dessutom visats öka både intensiteten och längden på symtomen hos de flesta – att skippa alkoholen är därför den enklaste och mest effektiva åtgärden.
Många som lider av restless legs visar tecken på järnbrist och anemi. Du kan höja dina järnvärden med ett tillskott (10 mg dagligen) eller genom att lägga till järnrika livsmedel i kosten, som fullkornsprodukter, bönor, spenat, lever och tofu.
Magnesiumbrist är också vanligt bland RLS-drabbade och kan öka den neuromuskulära överretbarheten som utlöser besvären. Ett dagligt magnesiumtillskott (400–1000 mg) eller livsmedel som nötter, ärtor, bananer, avokado och fullkorn kan göra skillnad.
Essentiella fettsyror hjälper mer kalcium och syre att nå benmusklerna. Som kosttillskott kan du prova vitamin E i formen E2 (2–3 gram per dag) samt kalciumlaktat (600 mg dagligen) för att förbättra cirkulationen. Livsmedel rika på vitamin E är bland annat hasselnötter, mandlar, popcorn och vetgroddar. Mer kalciumlaktat får du i dig genom att äta mer mejeriprodukter och sojaprodukter.
Om en läkare bedömer att din restless legs orsakas av ett cirkulationsproblem kan mer folsyra i kosten vara till hjälp. Folsyra och B12 stärker kärlväggarna och gör dem mer elastiska. Ett intag på 5–50 mg folsyra per dag, via mat eller tillskott, kan då vara aktuellt. RLS kan dessutom vara ett tidigt tecken på folsyrabrist, vilket ofta är ärftligt. Bra källor är ägg, linser, sötpotatis, kål och apelsiner.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt järn, eftersom felaktiga doser kan vara skadliga. Ett enkelt blodprov kan visa om du faktiskt har brist på något av dessa näringsämnen och ge vägledning om rätt dosering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online