Restless legs-syndromet (RLS) är en neurologisk störning som ofta leder till sömnproblem. Eftersom RLS kan bero på en obalans i hjärnans kemi förskriver vissa läkare mediciner för att dämpa symtomen. Men en enkel kostförändring som ökar intaget av viktiga mineraler som kroppen saknar kan ofta räcka för att lindra besvären – utan biverkningar och utan kostsamma läkarbesök. Här går vi igenom flera livsmedel som kan hjälpa dig att hantera RLS på naturlig väg.
Forskning har visat att RLS är kopplat till brist på folat, ett B-vitamin som spelar en viktig roll för nervsystemet. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och senapsblad är utmärkta källor för att öka ditt folatintag. Tillsätt dem gärna i sallader, smoothies eller varma rätter under veckan.
Järnbrist är en av de vanligaste bakomliggande faktorerna vid rastlösa ben, så se till att äta järnrika livsmedel regelbundet. Bra exempel är musslor, ostron, nötkött, fläsk, fjäderfä och fisk. Kombinera gärna järnrik mat med C-vitaminrik föda, som citrusfrukter eller paprika, eftersom det förbättrar kroppens järnupptag.
Muskelkramper och sammandragningar i samband med RLS kan bero på otillräckliga nivåer av kalcium och magnesium. Livsmedel med högt kalciuminnehåll är yoghurt, mjölk och ost. Magnesium hittar du framför allt i gröna bladgrönsaker, nötter och frön – exempelvis mandlar, pumpafrön och solrosfrön.
Låga vätskenivåer i kroppen kan leda till muskelsammandragningar och benkramper på natten. För att undvika vätskebrist bör du dricka minst 6–8 glas vatten dagligen. Ett bra tips är att också göra en näringsrik juice med högt folatinnehåll, till exempel en blandning av spenat och sparris.
Minska eller eliminera livsmedel som kan bidra till oro, anemi, trötthet eller stress. Exempel på sådana livsmedel och drycker är sockrig mat, koffeinhaltiga drycker som kaffe och energidrycker, alkohol samt nikotinprodukter. Koffein kan dessutom hämma kroppens upptag av järn, vilket kan förvärra symtomen ytterligare.
Genom att fokusera på en kost rik på folat, järn, kalcium och magnesium – samtidigt som du håller dig väl hydrerad och undviker koffein, socker och alkohol – kan du skapa goda förutsättningar för att minska besvären vid restless legs. Kom ihåg att kontakta vården om symtomen kvarstår, eftersom RLS ibland kan kräva medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online