Så sover du bättre med rastlösa ben (restless legs) – effektiva tips

Att lära sig sova med rastlösa ben (Restless Legs Syndrome, även känt i Sverige som Willis-Ekboms sjukdom) är något som tusentals människor behöver bemästra. Tillståndet orsakar en obehaglig och ibland smärtsam känsla i benen – en känsla som bara lindras när benen rör sig aktivt eller musklerna spänns. Detta kan allvarligt störa sömnen och leda till trötthet och sämre livskvalitet.

Läs vidare för att få konkreta råd om hur du kan sova bättre trots rastlösa ben.

Det här behöver du

• Svalt sovrum (gärna med fläkt eller luftkonditionering)
• Ett par kuddar

Instruktioner

1. Sänk temperaturen i sovrummet

Skruva ner termostaten i hemmet eller sovrummet och ta bort några av täckena. Du behöver vänja dig vid att sova i lite svalare förhållanden. Av okänd anledning gör den svalare temperaturen att besvären från rastlösa ben inte blossar upp eller förvärras lika lätt. Många upplever dessutom att de sover djupare i ett svalt rum.

2. Höj fötterna med kuddar

Använd en eller två kuddar för att lyfta upp fötterna under natten. Det minskar risken för att blodet samlas i fötter och ben samt förbättrar blodcirkulationen. Sover du inte redan på rygg kan det vara värt att träna upp denna sovställning – den gör det också lättare att hålla fötterna höjda genom natten.

3. Sträck ut och massera benen före läggdags

Stretcha benen innan du går till sängs, eller mitt i ett anfall om du inte kan komma till ro. Enkel stretching kan lindra smärtan och obehaget betydligt. En avslappnande benmassage före sänggåendet kan också hjälpa dig att somna lättare och sova gottare under natten.

4. Res dig och gå runt

Om inget av de tidigare råden fungerar, res dig ur sängen och gå runt en stund. Det är bättre att röra på sig än att ligga och lida i sängen. Din säng bör endast associeras med lugn och vila – ligger du obekvämt och irriterad i sängen riskerar du att hjärnan kopplar sängen till frustration i stället för sömn. Rör på dig tills obehaget släpper och du känner dig mer bekväm, och försök sedan igen att lägga dig.

Kom ihåg

Rastlösa ben är ett vanligt men ofta underskött tillstånd. Om besvären är återkommande och stör din sömn regelbundet, kontakta vården. Det finns både medicinska behandlingar och livsstilsförändringar – som regelbunden motion, begränsad koffeinintag och god sömnrutin – som kan göra stor skillnad.