Varför har du svåra fotkramper?

* Uttorkning. När du är uttorkad har din kropp inte tillräckligt med vätska för att fungera korrekt. Detta kan leda till muskelkramper, inklusive i dina fötter.

* Drick mycket vätska under dagen, särskilt före och under träning.

* Undvik alkohol och koffein, eftersom dessa kan torka ut dig.

* Elektrolytobalans. Elektrolyter är mineraler som hjälper till att reglera vätskebalansen i din kropp. En obalans av elektrolyter, såsom natrium, kalium eller magnesium, kan leda till muskelkramper.

* Ät en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn för att få de elektrolyter du behöver.

* Om du tränar mycket eller svettas mycket kan du behöva ta ett elektrolyttillskott.

* Muskeltrötthet. Muskelkramper är mer benägna att uppstå efter ansträngande träning eller aktivitet.

* Att värma upp ordentligt innan träning och kyla ner efteråt kan hjälpa till att förebygga muskelkramper.

*Att stretcha fötterna regelbundet kan också bidra till att minska risken för kramper.

* Underliggande medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, sköldkörtelsjukdom och njursjukdom, kan leda till muskelkramper.

* Om du upplever svåra fotkramper som inte lindras med hembehandling, kontakta din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.

* Läkemedel . Vissa mediciner, såsom diuretika, statiner och kalciumkanalblockerare, kan också orsaka muskelkramper som en biverkning.

* Om du tar några mediciner som listar muskelkramper som en biverkning, prata med din läkare om du behöver justera din dosering eller prova en annan medicin.

Hemkurer mot fotkramper:

* Mjuk massage. Att massera din trånga fot kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta.

* Använd värme eller kyla. Att applicera värme eller kyla på det drabbade området kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.

* Sträck ut fötterna. Att stretcha fötterna regelbundet kan bidra till att minska risken för kramper.

* Epsom salt blötläggning. Att blötlägga fötterna i ett Epsom-saltbad kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta.

* Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Att gå upp och röra på sig regelbundet kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska risken för kramper.