Många människor drabbas av tinnitus – ett ihållande ringande och väsande i innerörat. Ett tinnitusanfall kan vara kortvarigt, men det kan också utvecklas till ett ständigt besvär som gör det svårt att fungera normalt i vardagen. Den goda nyheten är att det finns både behandlingar och förebyggande åtgärder. Genom att ändra din kost och komplettera med rätt kosttillskott kan du göra verklig skillnad för hur ofta och hur intensiva dina tinnitusbesvär blir.
Tinnitus beror oftast på problem i innerörat. En vanlig orsak är vax som byggs upp i hörselgången, vilket försämrar förmågan att uppfatta omgivningsljud och samtidigt förstärker ljuden inuti örat. En infektion eller inflammation i mellanörat är en allvarligare orsak som bör behandlas snarast, eftersom den annars kan leda till ytterligare skador och bestående hörselnedsättning.
Tinnitus kan också bero på huvud- eller hjärntrauma, eller på onormal tillväxt av mellanörats hörselben. Personer med sämre blodcirkulation drabbas ibland av ringningar i öronen – högt kolesterol kan täppa till blodkärlen och minska syretillförseln till innerörat. Även en näringsfattig kost och brist på viktiga vitaminer spelar en betydande roll vid uppkomsten av tinnitusepisoder.
Det ihållande ringandet och väsandet kan göra det svårt att koncentrera sig eller somna. Många personer med tinnitus lider därför också av stress, ångest och sömnstörningar, vilket ytterligare kan förstärka besvären.
Vissa livsmedel kan förvärra symtomen. Undvik eller begränsa starkt bearbetade livsmedel, raffinerat socker och vitt mjöl, animaliskt protein, koffein, stimulerande ämnen, mättat fett, nikotin och smakförstärkare. Salt är kanske den största boven av alla – det får kroppen att behålla mer vätska i örat, vilket kan utlösa ett tinnitusanfall.
Fyll istället tallriken med gröna bladgrönsaker, aprikoser, ugnsbakad potatis, rödbetor, nötter, fullkornsprodukter, fisk, ägg, bananer, bönor, blåbär, gula grönsaker, mejeriprodukter, lammkött, fjäderfä, ostron och omättat fett. En sådan kost kan bidra till att minska både frekvensen och svårighetsgraden av dina tinnitussymtom.
Kosttillskott kan hjälpa till att upprätthålla en god balans i kroppen och få den att fungera optimalt, vilket i sin tur kan förbättra tinnitussymtomen. Utöver ditt vanliga multivitamintillskott rekommenderas ofta:
Ginkgo biloba används traditionellt även mot tinnitus och kan vara värt att pröva som komplement.
Undvik både extremt bullriga miljöer och helt tysta rum – båda kan få symtomen att kännas värre. Bakgrundsljud eller vitt brus, exempelvis från en fläkt eller en ljudmaskin, hjälper till att jämna ut ringningen och göra den mindre påträngande.
Skydda alltid dina öron med öronproppar eller hörselskydd när du vistas i bullriga miljöer, exempelvis vid skytte eller kring högljudda maskiner, för att förhindra ytterligare skador. Undvik dessutom stora mängder alkohol, koffein och acetylsalicylsyra (aspirin), eftersom dessa ämnen kan förvärra tillståndet.
Höga stressnivåer försvårar ofta tinnitus. Arbeta aktivt med att sänka stressen i din vardag och prova avslappningstekniker som meditation, djupandning eller yoga. Har du högt kolesterol är det klokt att sänka det, dels genom kost och motion, för att återställa ett bra syreflöde till innerörat.
Kom ihåg: Kontakta alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du gör större kostomläggningar eller börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbunden medicinering eller har underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online