Så behandlar du dålig hållning hos tonåringar

Dålig hållning är ett vanligt problem bland tonåringar och kan bero på flera olika faktorer – från vardagsvanor och stress i skolan till mer allvarliga ryggradsbesvär. En dålig hållning kan få din tonåring att verka osäker och mindre självsäker, och med åren kan det utvecklas till en svår brytbar vana. Det bästa är att ta tag i problemet direkt. Här är några konkreta steg som hjälper dig att förbättra din tonårings hållning.

Instruktioner

1. Prata med din tonåring om hållningen

Börja med att öppet diskutera den dåliga hållningen med din tonåring. Det kan finnas konkreta orsaker, till exempel en tung ryggsäck som drar ner axlarna och påverkar kroppsställningen. Om ryggsäcken är för tung kan du överväga att investera i en ryggsäck på hjul som dras efter sig istället för att bäras på ryggen.

2. Öva på att sitta rätt på en stol

Låt din tonåring träna på korrekt sittställning. Det innebär att både rygg och stjärt ska vila helt mot stolens ryggstöd, med fötterna platt mot golvet. Detta är extra viktigt för tonåringar som tillbringar mycket tid framför datorn. Påminn din tonåring om att inte använda datorn liggande i sängen eller liggande i soffan – den bästa platsen att lösa matteuppgifter eller skriva uppsatser på är vid ett ordentligt skrivbord.

3. Begränsa tiden framför tv-spelen

Den framåtböjda sittställning som många intar när de spelar tv-spel kan vara ytterligare en bidragande faktor till dålig hållning. Sjukgymnasten Don Mills rekommenderar att spelpass begränsas till högst 20 minuter åt gången. När de 20 minuterna har gått bör tonåringen resa sig och stretcha ut ryggen innan nästa pass påbörjas.

4. Öva på att stå rakt

Hjälp din tonåring att träna på en rak ställning: huvudet ska hållas upprätt med hakan lätt indragen, skulderbladen dras bakåt, bröstet framåt och magen insugen. Vikten ska vila på framfötternas trampdynor. Med jämna mellanrum kan du påminna din tonåring om att kontrollera sin ställning – med tiden blir en rak hållning en naturlig vana.

Kom ihåg att tålamod är nyckeln. Förändringar av kroppsvanor tar tid, men med stöd hemma och regelbunden träning kan din tonåring utveckla en starkare och mer självsäker hållning. Om problemet kvarstår eller om din tonåring har ont i ryggen, kontakta gärna en sjukgymnast eller läkare för professionell vägledning.