Isometriska övningar för en Diskbråck

Ett ​​diskbråck är ett tillstånd som kan utlösa förödelse på ditt liv . Motion din kärna muskler att hjälpa till att stödja din ryggrad är en av dina första och bästa försvarslinjer för att hålla de negativa effekterna av ett diskbråck i schack . Isometrisk Motion

Kärn isometriska övningar gynna människor som lider av ryggproblem eftersom de är milda och kräver ingen rörelse som kan orsaka skada . Isometriska övningar kräver att du håller en position utan att flytta för en förbjuden tid . Det finns de som tror att motion måste engagera vikter för att bygga upp styrka , men det är inte fallet . Ibland bara ansträngningen att motstå gravitationen kan vara allt som krävs för att ge dig resultat som gör skillnad .

Varningar

Det är viktigt att träna både ryggen och magmusklerna , inte bara en eller den andra. Motion båda hjälper till att hålla kroppen anpassning i balans; Detta går långt för att lindra ryggsmärta orsakad av diskbråck . Korrekt placering förhindrar stam och böjs eller rör sig på ett sätt som kommer att förvärra diskbråck . Addera plankan

bästa övergripande övning för hela din kärna är plankan. Korrekta formen är nyckeln till den här övningen , och så att ha någon ser dig de första gångerna tills du vet vad lämpligt läge känns som kan vara till nytta . Ett annat viktigt tips för att få ut det mesta av denna övning är att dra in naveln mot ryggraden . Det spelar ingen roll hur länge du håller på plankan i början så länge du gör det rätt .

Starta i en push -up- läge , ligger platt på magen med tårna böjs och vidrör golvet . Att hålla kroppen i en rak linje , böj armarna och skjuta dig själv för att vila på armbågarna . Håll ner huvudet och undvika att höja din bakdelen i luften . Din kropp ska vara i en rak linje , och det bör inte finnas någon annan rörelse .

Håll denna position i 15 till 30 sekunder , slappna av och upprepa övningen . Försök att öka den tid du stannar upp under några veckor , arbetar upp till ett mål på 60 sekunder per rep . Oroa dig inte om du börjar att skaka; Detta är helt normalt och är faktiskt ett tecken på att du arbetar dina muskler . Detta kommer att minska med tiden

plankan fungerar alla magmusklerna - . Övre , nedre och sido - samt rygg-och axelmusklerna . Glöm inte att stretcha försiktigt före och efter att du gör detta drag . Som din styrka ökar , gör ett par crunches eller benlyft till trötthet din mag-och ryggmusklernakommer att öka den insats som krävs för att göra den här övningen .
Lägre Back Höjer

för att specifikt bidra till att stärka nedre delen av ryggen , kan du göra höjningar . Ligga på mage , sträck ut armarna framför dig och höja din överkropp från golvet ungefär två till tre inches . Inte höja huvudet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Sänk dig ner och höja benen från golvet av samma 2-3 inches och håll positionen i samma tidsperiod . Arbeta upp till att kunna höja din bröstkorg och ben från golvet för två reps i upp till 60 sekunder vardera .

Med tiden bör du ha färre akuta problem , till exempel rygg spasmer och mindre total smärta . Addera