Hur bli av hög Back Pain

Medan mindre vanligt än smärta i nedre ryggen , det finns många olika orsaker till det övre ryggsmärtor som ofta lägger sig vid basen av nacken eller mellan skulderbladen . Även om dessa områden är mycket mottagliga för stelhet och spänningar , kan bröstryggen smärta orsakas av dålig hållning , muskelbristning , skada , överanvändning och repetitiva böjning eller vridning . Om inte ryggont är ihållande och inte förbättras inom några dagar eller veckor , kan du oftast hitta lindring genom att träna några grundläggande , självhjälpstekniker. Instruktioner
1

Motion och sträcka på musklerna för att lindra höga ryggsmärtor . Regelbunden motion , såsom simning , kan stärka musklerna i övre ryggen och bidra till att förhindra muskelspänning . De stora musklerna i skulderområdetbidrar ofta till ryggsmärtor, sträcka både din ryggrad och axlar . Ta upp en arm över huvudet och hålla positionen i minst en minut . Upprepa övningen två eller tre gånger på varje sida för att sträcka ut spända muskler . För en annan övre ryggen stretch , dra ihop skulderbladen och sedan koppla dem .
2

Få en djupgående massage för att släppa spänningar orsakade av stress eller muskelspänningar . Du kan också ansöka själv massage tekniker för att koppla av spänningar i nacken och skulderregionen. Massera båda sidor av halsen genom ett lätt tryck med händerna . När musklerna i nacken börjar mjukna , något öka trycket . Massera varje axel , arbeta dig från framsidan till baksidan . Addera 3

Få en ultraljudsbehandlingför att öka blodcirkulationen och minska muskelspänningar . I många fall förekommer övre ryggsmärtor i området mellan skulderbladen . Ett ultraljud skickar ljudvågor djupt in i dessa muskler . Värmen förbättrar cirkulationen genom att mer syre till anbudsområdet, och hjälper den mjuka muskelvävnad läka . Din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast för kylbehandling , där en kall pack används för att bromsa cirkulationen och minskar inflammation .
4

Lär dig rätt andningsteknik för att lindra tätheten i dina spända muskler . Andas ut fullständigt som du andas . Undvik att tvinga ut luften ur lungorna . Koncentrera dig på att koppla av med varje andetag som du andas ut . Räkna till tio när du andas ut , innan du andas in igen genom näsan .
5

Lindra övre ryggvärk genom akupressur . Akupressur främjar ökar cirkulationen , lindrar smärta och minskar stress . Använd akupressur som en självhjälp teknik för att lindra spänningar i axlarna . Placera din vänstra hand på baksidan av höger axel nära basen av halsen . Använd höger tumme för att trycka på varje nagel på vänster hand i en minut . Omvänd sidor .
6

Alter dåliga vanor som kan orsaka din övre ryggsmärtor . Rätta dålig hållning och undvika monotona rörelser , till exempel överdriven skriva på en dator . Sinus huvudvärk , kan TMJ och käkleden sjukdom också orsaka övre ryggont . Addera