Ryggsmärta drabbar miljontals människor världen över. Oftast är det ländryggen som ställer till besvär, men många lider också av smärta i övre ryggen. Spända muskler och felställda kotor mellan skulderbladen kan orsaka obehag i ryggens övre del. För tillfällig lindring kan du prova att knäcka övre ryggen själv. Här går vi igenom hur du gör på ett enkelt och säkert sätt.
Börja med att stretcha och mjuka upp musklerna i övre ryggen. Lyft armarna över huvudet, rulla med axlarna och slappna av i nackmusklerna. Om det är möjligt, be någon att massera området kring övre ryggen. Det blir betydligt lättare att knäcka ryggen när musklerna inte är spända.
Stå eller sitt så rakt som möjligt. Dra axlarna bakåt, som om du försöker få skulderbladen att nudda varandra.
Lägg händerna på ryggen så högt upp du når. Ju närmare händerna kommer mellan skulderbladen, desto bättre effekt får du.
Tryck mot ryggen samtidigt som du lutar dig bakåt och drar ihop skulderbladen. Du kan höra några små smällande ljud – gör du det har du lyckats knäcka din övre rygg.
Knäckning ger endast tillfällig lindring och bör aldrig göras med våld eller under tvång. Upplever du återkommande, kraftig eller utstrålande smärta, eller domningar i armar och ben, bör du kontakta läkare, fysioterapeut eller kiropraktor innan du fortsätter på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online