Muskelknutar i ryggen är smärtsamma spänningsområden som vanligtvis utvecklas i övre delen av ryggen, mellan skulderbladen. Knuten uppstår genom en muskelspasm som kallas myofascial utlösningspunkt (triggerpunkt). Knutar kan också orsakas av dålig hållning, långvarigt datorarbete och träning.
Om knutarna inte behandlas kan de orsaka långvarig smärta och stelhet. Stretching innan träning samt regelbundna pauser från datorarbetet hjälper till att förebygga att knutar bildas. Du kan be någon hjälpa dig att lokalisera knuten i ryggen genom att trycka på olika områden tills utlösningspunkten hittas.
Lägg en mjuk matta eller filt på en plan yta, till exempel ett golv eller en madrass. Hjälp personen med ryggsmärtan att ligga platt på mage med armarna längs kroppen.
Be personen tala om när hen känner ovanligt tryck eller smärta medan du knådar och masserar rygg, axlar och nacke. Detta visar var muskelspasmen som orsakar knuten sitter.
Applicera måttligt tryck med fingrarna för att hitta och lindra knutar mellan skulderbladen, i nacken och på båda axlarna. Knåda områdena i ryggen med fingertopparna eller knogarna.
Massera de knutar du hittat för att släppa spänningen. Tryck försiktigt på varje knut med fingrarna. Be personen ta några djupa andetag medan du trycker på det ömma området.
Be personen lägga sig på rygg på golvet. Be hen lyfta ryggen något från golvet. Placera en tennisboll mellan personens kropp och golvet, direkt under det område där personen angav att knuten fanns.
Be personen trycka ner mot bollen och sedan koppla av kroppen när trycket känns behagligt.
Fortsätt tennisbollsmassagen i fem minuter, eller tills personen känner att knuten släpper. Upprepa övningen för att lösa upp andra knutar.
Regelbunden stretching, god hållning, pauser från stillasittande arbete samt styrketräning för rygg och axlar kan hjälpa till att förebygga att nya muskelknutar bildas. Kontakta en sjukgymnast eller massör om smärtan kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online