Så ställer du in en ergonomisk kontorsstol på rätt sätt

Även om det kan verka helt ofarligt att sitta i en stol kan längre perioder av stillasittande utsätta kroppen för risker att utveckla kroniska smärtor och spänningsproblem, särskilt i ländryggen och lederna. Utan goda sittvanor utsätts knän, höfter, handleder, ländrygg och nacke för en onaturlig och ojämn belastning. I kombination med repetitiva arbetsuppgifter, som att skriva på tangentbordet och använda datormusen, får senor och muskler ofta inte tillräckligt med tid att vila och återhämta sig.

En ergonomisk kontorsstol kan avsevärt förbättra din hållning och minska risken för ryggproblem, domningar och stickningar i fingrar och händer samt karpaltunnelsyndrom som orsakas av repetitiva rörelser. Nyckeln ligger i att ställa in stolen korrekt efter just din kropp.

Det här behöver du

• Ergonomisk kontorsstol
• Skrivbord

Instruktioner

1. Sätt dig korrekt i stolen

Sätt dig i stolen framför skrivbordet. Vila fötterna helt platt mot golvet, eller använd en fotpall om dina fötter inte når hela vägen ner.

2. Justera sitsens höjd och lutning

Använd den justerbara spaken under sitsen för att höja stolen till en nivå där knän och lår lutar lätt framåt och ryggen är rak. Om sitsen kan lutas framåt och bakåt, luta den något framåt för att uppmuntra denna sittställning. När höfterna roteras framåt på det här sättet hålls ländryggen upprätt och lätt konkav, vilket också avlastar höfter och övre lår.

3. Ställ in ryggstödet

Höj ryggstödet så att dess nedre del följer den naturliga kurvan av din ländrygg. Sitt med höfterna helt bak i sitsen så att svanskotan vilar mot ryggstödets undersida. Det bör finnas cirka 5–7 centimeter mellan vadernas baksida och sitsens kant. När du sitter upprätt ska ryggstödets överdel vara placerad så att du kan luta dig lätt bakåt, vilket tar belastning av musklerna i ländrygg och höfter. Justera ryggstödets fram- och tillbaka-rörelse tills dessa villkor är uppfyllda.

4. Justera armstöden

Höj eller sänk armstöden med hjälp av de justerbara ratten på undersidan av varje armstöd, så att armarna kan vila i bekväma 90-gradersvinklar. Underarmar och handleder ska ligga i nivå med tangentbordet.

5. Testa och ta regelbundna pauser

Justera stolen tills du kan sitta bekvämt under längre perioder. Ta korta pauser med jämna mellanrum under dagen för att sträcka ut och vila musklerna. Res dig, stretcha och gå runt under pauserna – det är minst lika viktigt som en korrekt inställd stol för att hålla kroppen frisk.