Att aktivt träna upp en god hållning är det enda sättet att korrigera en dålig sådan. Dålig hållning orsakar rygg- och nackvärk, gör att kroppen sjunker ihop och belastar de inre organen. Att rätta till en dålig hållning under tonåren förbättrar rygghälsan i många år framöver, förebygger ryggproblem i äldre ålder och ger dessutom ett självsäkert och stadigt yttre. Nyckeln till en bra kroppshållning ligger i att regelbundet öva på rätt teknik och bryta gamla, dåliga vanor.
God hållning innebär att ryggen och ryggraden är raka med axlarna dragna bakåt. Rulla tillbaka axlarna, spänn magen och stå rakt. Fördela vikten jämnt på båda fötterna och håll hakan parallellt med golvet. Armarna ska vara avslappnade längs sidorna. Kom ihåg att behålla den raka ryggraden även när du lyfter saker – sitt på huk när du plockar upp föremål från golvet för att förebygga ryggont.
Dåliga möbler, en stillasittande livsstil eller medicinska tillstånd kan bidra till dålig hållning. Ett enkelt sätt att visualisera skillnaden är att fotografera tonåringen med god hållning och sedan ta ett nytt foto med dålig hållning. Ofta får en dålig hållning kroppen att se tyngre ut och personen mindre självsäker.
Ett klassiskt träningsknep är att balansera en bok på huvudet medan du står rak och sedan öva på att stå och gå. Se också till att inkludera stretching i träningen – det hindrar musklerna från att spännas och främjar rörligheten. Tonåringar som inte idrottar utan sitter stilla hela dagen vid skolbänken eller framför skärmen bör stretcha både före och efter skoldagen.
Stela muskler och en framåtsjunkande hållning kan med tiden faktiskt lära ryggraden att böjas permanent. Yoga är ett utmärkt komplement eftersom den kombinerar stretchning av rygg, core och hela kroppen för att bygga styrka och förbättra hållningen.
En fast madrass ger bäst stöd åt ryggraden under natten, medan mjuka och plyschiga madrasser ger litet eller inget stöd alls. Kuddar bör inte staplas för högt – nacke och ryggrad ska ligga i linje och så rakt som möjligt. Sover du på sidan kan en kudde mellan knäna hjälpa till att hålla ryggraden i linje med resten av kroppen.
Sover tonåringen i en smal säng kan en uppgradering till en större säng förbättra sömnkomforten och förhindra att hen kryper ihop under natten och belastar ryggraden. Att sova i en säng som passar kroppens storlek är avgörande för att förebygga dålig hållning. Undvik dessutom att sova i soffan – den erbjuder ingen stabil, plan yta för nacke och rygg. Att titta på TV liggandes i soffan bör också undvikas, eftersom det kan belasta både nacke och hela kroppen.
När du arbetar vid datorn gäller samma principer: bibehåll en rak hållning och ha lite avstånd mellan händerna och tangentbordet eller musen. Sitt med magen lätt spänd, höfterna intill botten av stolen eller soffan och ryggen platt mot ryggstödet. Håll axlarna nere istället för upphissade – det förebygger både nack- och skulderbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online