Så besegrar du rygg- och nackvärk – 8 effektiva metoder

Rygg- och nacksmärta är två av de allra vanligaste orsakerna till att människor söker vård och blir borta från jobbet, enligt Mayo Clinic. Fysiskt krävande arbete, åldrande och stress är bara några av faktorerna som ökar risken för att drabbas. Smärtan kan ibland kraftigt begränsa din vardag – men den goda nyheten är att det finns många effektiva sätt att besegra värken så att den inte behöver bromsa dig.

Det här behöver du

• Värmekudde
• Iskompress
• Receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)

Så här gör du

1. Använd värme och/eller kyla

Lägg värme eller is på det ömma området. Värme ökar blodcirkulationen, vilket främjar läkning, medan kyla saktar ner cirkulationen och hjälper till att minska inflammation och smärta. Ett varmt bad eller en varm dusch kan också lindra spänningar i stela muskler.

2. Prova receptfria läkemedel vid kraftig smärta

Om smärtan är svår kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel hjälpa. Om dessa inte räcker till kan din läkare förskriva muskelavslappnande medel eller starkare smärtlindring.

3. Håll en god hållning

Undvik att sloucha framför skrivbordet eller höja axlarna. Lyft saker på rätt sätt – håll ryggen rak och böj på knäna när du lyfter. Lyft inte mer än du klarar av; tveka du, be någon om hjälp.

4. Rör på dig förnuftigt

Om smärtan inte är för intensiv bör du försöka motionera. En fysioterapeut kan hjälpa dig att ta reda på vilka övningar som passar dina behov bäst. Milda stretchövningar minskar ofta både smärta och stelhet.

5. Testa yoga eller pilates

Dessa träningsformer förbättrar balans och hållning samtidigt som de stärker din core-muskulatur. De långsamma uttöjningarna kan även släppa spänningar och stress.

6. Sök fysioterapi

Vid djupvävnadsmassage använder terapeuten tryck och friktion för att lösa upp ansamlad spänning i mjukdelarna. Traktion är en annan behandlingsform där ryggraden sträcks ut och mobiliseras. Ultraljud ökar blodflödet och läkningen, medan TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) stimulerar musklerna med elektrisk ström.

7. Utforska alternativ behandling

Kiropraktik, akupunktur och massageterapi är alternativa metoder som kan ge lindring från rygg- och nackbesvär.

8. Fråga om spinala injektioner

Bespruta med din läkare möjligheten att behandla smärtan med injektioner. Epidurala injektioner i halsryggen samt triggerpunktsinjektioner kan minska smärtan vid nervernas rötter.