Ett svankstöd kan spela en viktig roll för hälsan i ländryggen. Ofta uppstår ryggont när man sitter i samma ställning för länge utan tillräckligt stöd för ryggen. Kontorsstolar och bil säten är typiska exempel på sittmöbler som saknar bra svankstöd och därmed kan bidra till värk i nedre delen av ryggen. När ryggont väljer upp är det enkelt att tillverka ett eget svankstöd av en handduk – ett billigt och effektivt sätt att lindra smärtan och sitta bekvämare.
Vik badhandduken på mitten. Justera kanterna och hörnen mot varandra så exakt som möjligt för ett jämnt resultat.
Rulla den vikta handduken ordentligt hårt ihop, med början vid veckkanten. En tätt rullad handduk ger ett stadigt och stabilt svankstöd.
Klipp flera snören på cirka 25 centimeter och knyt två av dem hårt runt ändarna av handduksrullen. Knyt därefter ytterligare snören med jämna mellanrum, ungefär var femtonde centimeter längs rullen. Förstärk varje snöre med ett eller två extra varv för extra stadga.
Lägg handduksrullen på längden i örngotten. Rulla sedan örngotten hårt runt rullen på längden, så att det finns minst 7–8 centimeter tyg över vid varje ände av rullen.
Klipp två snören på cirka 10 centimeter och knyt dem hårt runt ändarna av rullen. Använd sedan ytterligare snören på 25 centimeter för att förstärka rullen med jämna mellanrum, ungefär var femtonde centimeter.
Placera svankstödet bakom ländryggen när du sitter. Ett bra svankstöd främjar en hälsosam ryggradsställning och minskar värken i nedre delen av ryggen – oavsett om du arbetar vid skrivbordet eller sitter länge i bilen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online