Hur Rätta Dålig hållning

Posture är vårt sätt att positionera våra kroppar under vardagliga aktiviteter . The Cleveland Clinic hemsida beskriver bra hållning som positionering av kroppen på ett sätt som placerar minst belastning på muskler och ligament . Slouching skapar påfrestningar och , enligt Mayo Clinic hemsida , kan leda till smärta och trötthet . John Schubbe , DC , av spinehealth.com , föreslår att ta en stund för att utvärdera din hållning under aktiviteter som står i linje eller sitter vid skrivbordet . Om du upptäcker att du slouching vid dessa tillfällen , öva några enkla strategier kan hjälpa dig att förbättra din hållning . Instruktioner
Stående
1

Stå med axlarna bakåt men något avslappnad . Enligt Mayo Clinic , bör bröstet hållas upp .
2

Dra in magen och skinkorna för extra ryggstöd .
3

Placera fötterna på golvet parallellt med varandra med din vikt balanseras jämnt mellan dem . Lås inte knäna . Istället hålla dem avslappnad .
4

Bär stödjande skor om stående under långa perioder . Kelly Andrews , DC , av spinehealth.com föreslår undvika skor med höga klackar eftersom de ändrar kroppens naturliga tyngdpunkt .
Sitter
5

Sitt rakt , hålla axlarna bakåt . The Cleveland Clinic betonar att skinkorna ska röra på baksidan av stolen . Detta uppmuntrar dig att använda ryggstödet på stolen . En liten kudde eller rullad handduk kan ge ytterligare ländryggen stöd om det behövs .
6

Justera höjden på stolen vid skrivbordet eller dator . Enligt The Cleveland Clinic , bör armbågarna kunna vila på skrivbordet eller i armarna på din stol med axlarna återstående avslappnad , inte höjas eller rundade .
7

Placera båda fötterna på golvet . Knän skall böjas och i höjd med höfterna. Om fötter inte vidrör golvet , får en fot pall användas .
8

Ta regelbundna pauser . Andrews föreslår att ta en två minuters paus varje halvtimme för att stå upp och röra sig eller sträcka . Att sitta i samma ställning för länge , säger Andrews , kan leda till muskeltrötthet och slouching . Addera