Enligt American Chiropractic Association upplever 31 miljoner amerikaner ländryggssmärta vid varje given tidpunkt, och cirka 80 procent av den amerikanska befolkningen drabbas av ryggproblem någon gång under livet. I kombination med sjukgymnastik och medicinsk vård använder många som lider av ryggsmärta specifika övningar och träningsredskap för att hantera kroniska, akuta och återkommande besvär.
Skonsam konditionsträning hjälper till att stärka core-musklerna, det vill säga magmusklerna och musklerna i ländryggen. Denna träningsform är särskilt effektiv mot ryggsmärta och passar utmärkt för nybörjare, eftersom den kräver liten eller ingen grundläggande ryggstyrka. Lämplig utrustning inkluderar löpband, crosstrainers, simbassänger och motionscyklar.
Löpband och crosstrainers används främst för promenader och hjälper till att gradvis bygga upp ryggmusklerna så att de utsätts för mindre påfrestningar. Simning stärker också ryggen successivt tack vare vattnets motstånd. När du cyklar på en motionscykel behöver du hålla ryggen i en bestämd position under trampandet. Vid promenader och simning kan du dessutom behöva ett ryggstöd eller en ryggkorsett för att hålla ryggen i rätt läge, beroende på typen av smärta.
Att stärka ryggmusklerna förbättrar hållningen, vilket stabiliserar ryggraden och kan lindra många former av ryggsmärta. Dessa övningar innefattar ofta styrketräning för ländryggens extension och kräver en lutande träningsbänk, en foam roller eller en träningsboll. Denna typ av utrustning avlastar ryggraden och gör det möjligt att bygga muskler gradvis genom att stärka rygg och core samtidigt.
En foam roller minskar trycket på ryggraden så att rörelserna inte belastar området i onödan. Träningsbollen stärker de muskler som styr rörligheten genom att översträcka ryggraden och töja ut musklerna.
Att öka rörligheten i ryggen minskar belastningen och gör musklerna mer elastiska. De vanligaste redskapen för stretch- och golvövningar är en yogamatta, ett motståndsband eller små vikter för att stabilisera överkroppen och träna musklerna mer effektivt, samt en träningsboll för att töja ut musklerna och öka rörelseomfånget. En inversiobänk hjälper till att slappna av i ryggmusklerna och främjar rotationen i ryggraden.
De flesta rörlighetsövningar mot ryggsmärta kräver ingen utrustning i början. Vänta tills du har byggt upp en viss ryggstyrka och uthållighet, så att du inte riskerar ytterligare skador eller förvärrar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online