Ischias uppstår när ischiasnerven – kroppens längsta nerv, som löper från ländryggen ner genom benet – blir irriterad eller klämd. Den intensiva smärta som följer är ett av de mest försvagande symtomen och kan göra vardagen mycket besvärlig. I vissa fall blir en operation, oftast en sista utväg, det enda gångbara alternativet. Så länge smärtan inte förvärras successivt bör du dock först försöka behandla ischiasvärken med andra metoder.
Tänk på din ryggs position när du sträcker dig efter saker eller lyfter. Lyft med benen, håll ryggen rak, fötterna isär och magmusklerna spända. Vrid dig inte samtidigt som du lyfter. Håll föremålen nära kroppen och lyft dem aldrig högre än midjehöjd. Att nå upp efter något kan belasta ryggen – använd därför en pall eller stege för att komma så nära föremålet som möjligt.
För vissa innebär detta en fast madrass, för andra en mjukare. Det viktiga är att du sover gott, inte vaknar öm och stel och kan behålla en bra sömnställning. Många med ischias mår dessutom bättre av att ligga på sidan med en kudde mellan knäna, vilket avlastar ländryggen under natten.
Sitt korta perioder i en ergonomisk stol med ländryggsstöd, eftersom långvarigt sittande är påfrestande för ryggen. Korsa inte benen och håll fötterna platt mot golvet. När du kör bil, använd ett ländryggsstöd och flytta fram stolen närmare ratten så att du inte sjunker ihop eller belastar ryggen. Ta gärna regelbundna pauser för att resa dig och röra på dig.
Gör stretchövningar och träning som är specifikt utformade för dina ischiabesvär. Rådfråga en erfaren fysioterapeut som kan lära dig hur du ska stretcha och hjälpa dig att ta fram ett dagligt träningsprogram. Skonsam, regelbunden motion som promenader och simning kan också minska trycket på nerverna och lindra besvären över tid.
Ta smärtlindrande läkemedel vid behov och endast enligt anvisningarna. För vissa räcker receptfria preparat för att kontrollera smärtan och minska inflammationen, medan andra behöver receptbelagda mediciner. Kom ihåg att alla läkemedel har biverkningar och kan orsaka andra problem om de används på ett sätt som inte rekommenderas.
Kontakta vården om smärtan blir värre, om du upplever domningar eller svaghet i benet, eller om du får problem med blås- eller tarmfunktion. Det kan vara tecken på allvarligare nervpåverkan som kräver snabb medicinsk bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online