Att stå med god hållning är verkligen bra för dig – när du väl lär dig göra det rätt. Enligt experter på Cleveland Clinic minskar god hållning inte bara smärtor i leder och rygg, utan den får dig också att se mer självsäker och välväxt ut. Att lära sig stå korrekt är dessutom helt gratis och ett enkelt sätt att omedelbart förbättra både din hälsa och ditt utseende.
Placera armarna naturligt. Stå med armarna hängande avslappnat längs sidorna och med fötterna axelbrett isär.
Fördela vikten jämnt. Låt vikten vila jämnt över hela foten, med tyngdpunkten mot framfoten snarare än hälen. Undvik att låsa knäna – de ska vara mjukt böjda.
Sträck på dig. Stå lång och rak som om ett snöre drog dig uppåt genom hjässan. Låt inte axlarna sjunka framåt eller hänga.
Rikta in huvudet. Dra försiktigt in hakan något så att huvudet hamnar i en neutral position, rakt över nacke och ryggrad. Undvik att trycka fram hakan.
Kontrollera din linjering. Med god hållning ska kroppens delar ligga i en rakt linje uppåt: bäckenet över fötterna, bröstkorgen över bäckenet, axlarna över revbenen, huvudet över axlarna samt öronlapparna i linje med skuldrorna.
God hållning handlar inte bara om hur du står, utan även om vanor i vardagen. Ställ dig med ryggen mot en vägg ibland – hälarna, rumpan, skulderbladen och bakhuvudet bör kunna röra väggen samtidigt. Det ger dig en känsla för hur rätt position känns i kroppen.
Dessutom stärker regelbunden träning av bålmuskulaturen, exempelvis plankor och rygglyft, din förmåga att hålla en bra hållning under längre perioder. Kom ihåg att byta ställning ofta och undvik att stå stilla i samma position för länge, eftersom även statiskt stående kan belasta kroppen.
Med lite medvetenhet och övning blir en rak och avslappnad hållning snabbt en naturlig vana – din rygg, dina leder och ditt spegelbild kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online