Sitter du länge varje dag och känner smärta i ländryggen kan ett svankstöd göra stor skillnad. "Sittande medför ett markant ökat tryck på ländryggens diskar", skriver Mary Pullig Schatz, författare till boken "Back Care Basics". Hon rekommenderar att använda en stol med ett svankstöd som är anpassat efter just din kropp. En ihoprullad handduk är ett billigt och effektivt alternativ som du enkelt kan justera tills den får den storlek och tjocklek som passar din rygg bäst.
Välj en frottébadhandduk som är ungefär lika bred som stolen eller bilsätet där du brukar sitta. Då täcker stödet hela ländryggen jämnt och ger ett bra stöd.
Rulla ihop handduken ordentligt från ena änden till den andra. Fäst därefter ett stort gummiband eller en remsa silvertejp runt varje ände så att rullen håller ihop och inte rullar upp sig när du använder den.
Sätt dig ner och placera den ihoprullade handduken horisontellt mellan ländryggens svank och ryggstödet. Justera positionen tills det känns bekvämt.
Använd svankstödet konsekvent – hemma, på jobbet och i bilen – för bästa resultat. Komplettera gärna med regelbundna pauser där du reser dig och rör på dig, samt övningar som stärker rygg- och bålmuskulaturen. Upplever du långvarig eller kraftig smärta bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online